♥140到102♥过程帖 用心就会成功

夕阳风萧

　8:00~9:00
　　上班的路上：留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。

夕阳风萧

餐后品上一杯古方巧克。茶——大家都知道，喝茶具有去油解腻的功效。温馨的一餐过后，品上一杯古方巧ke茶，怡神消脂，随时随地享瘦美，享受美妙生活！

夕阳风萧

进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。

夕阳风萧

吃全谷类
　　全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。

夕阳风萧

一定要吃早餐
　　快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。

夕阳风萧

保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；

夕阳风萧

薰衣草薄荷茶
　　效果：荷叶自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便等作用，所以小编特意推荐薰衣草薄荷茶，因为它不单好喝，也很美。薰衣草在水中荡漾的时候，很漂亮。

夕阳风萧

减肥操：
1. 身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体；
　　2. 右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；

　　3. 将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动；
　　4. 用左手抓住壶铃，循环练习10次；

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目标要高，但不能高不可及
　　对：具体目标--我每天要走20分钟。
　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么 应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

夕阳风萧

看电视时
　　在家中看电视时，甩开零食袋，握起有重量的水瓶或哑铃锻炼美丽手臂曲线吧！
　　膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行；
　　接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板；
　　回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态；每隻手重复做12 至15 次。

夕阳风萧

看电视时
　　在家中看电视时，甩开零食袋，握起有重量的水瓶或哑铃锻炼美丽手臂曲线吧！
　　膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行；
　　接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板；
　　回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态；每隻手重复做12 至15 次。