轻快的步行是治疗情绪紧张最好的方法

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常言道，百练不如一走。一句简短的话道出了散步的保健功效。其实，散步的好处有很多，可以说散步是日常生活中最简单易行的健身运动。每天坚持散步，能让全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼，有利于增强体质，同时还能消除身体疲劳。
　　散步是日常生活中最简单易行的健身运动，虽然运动量不大，但是却具有显著的保健功效，并且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。常言道，“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，简短的话语足以体现散步的保健功效。散步能使全身肌肉、关节、筋骨都得得到锻炼，而且饭后散步还有利于食物的消化和吸收。
　　只要能够遵守一定的原则，散步是增强并维持身材的有效运动。以正常的步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。如果想让身材更加匀称与消耗更多的热量，就需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体微微发热。
　　散步的好处有哪些呢?
　　首先，散步能够增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步的时候下肢需要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼。同时身体向前位移，需要参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏自然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，心脏也能得到很好的锻炼。
　　其次，散步能提高机体代谢率。中老年人散步速度不宜过快，以每分钟50米的速度散步，代谢率能提高48%。如果每天步行1小时，走4000-5000米，则要消耗大约300千卡的热量。
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