4大吃法抚平小肚腩

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法则1：将下列食物融合在每日菜单中

　　坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

　　豆类或其它豆荚类食物;

　　菠菜和其它绿色蔬菜;

　　无脂、低脂牛奶或酸奶;

　　低糖型速溶燕麦片

　　鸡蛋;
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　　火鸡肉或其它瘦肉;

　　花生酱;

　　橄榄油;

　　全谷类面包，如小麦、燕麦等;

　　富含蛋白质的食物;

　　浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。