涨姿势了，这样补钙也是醉了！

无声的哭泣

     最近走路老是崴脚，闺蜜说我这是缺钙。天呐，我这个粗大条的人，真的应着那句话，大脑缺氧，小脑缺钙么。太恐怖了，想到老了，我的下半辈子就要与轮椅相伴。OMG，我的命怎么那么苦。后来，朋友说让我每天可以暴走锻炼。于是乎，每天暴走就成了我生活的一部分了。

     可是，暴走了一个月，我发现还是会不同程度的崴脚，晚上还会抽筋。难道我暴走的不够吗？还好，家里有个技术宅的老公，他马上帮我到网上查了（OS：我之前那样，你都干嘛去了。顿时，想屎的心都有了）。

正确锻炼，防止骨质疏松

     后来才知道，我这个其实是骨质疏松的最前期的症状。正巧10月20日是世界骨质疏松日，我家附近的中医院有义诊，而且今年活动主题为“锻炼”。而专家提醒，日光浴下锻炼才是预防骨质疏松最佳的方式。

     给我看病的医生专家先是给我介绍钙的重要性，钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素D，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D，这种有活性的维生素D才能在肠道帮助钙质的吸收。

合理多晒日光浴，预防骨质疏松

     因此，除多参加户外活动外，晒太阳可以预防和延缓骨质疏松的进程。他建议说最佳日光浴时间是在上午8点至10点和下午3点到5点。日光浴的地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等，进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼，每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜；空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行日光浴。
     此时此刻，我心碎了一地，原来我都是晚上锻炼的，怪不得没有效果。还出现了副作用，这叫我肿么办，况且我有严重的日光性皮肤过敏症状，夏天都是长袖长裤，从来不管把皮肤暴露在外面的。

     再说，我本身长得就像女汉纸，就是白了点，感谢老公的不嫌弃我的丑。所以当然希望自己能够尽量的白一点。何况自古以来人们印象中是以白为美，“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固。专家就说，我们这样，一是生怕被晒黑，见着阳光就打伞、戴遮阳帽；二是缺乏健康知识，很多人不知道晒太阳的重要性，还有些人即使晒了，也由于捂得太严实，皮肤裸露太少，没起到应有的作用。带来不少健康隐患。
     医生专家就说了，晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示，我国约9000万人受骨质疏松症影响，已是世界上骨质疏松患者最多的国家；60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。更令人忧虑的是，越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现，大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳，也不运动，早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。

     相反，多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为，除了能强健骨骼，预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外，还能杀死多种病毒、细菌，预防流感等呼吸道传染病；促进血液循环，利于血管健康；带来好心情，缓解抑郁。从传统医学角度讲，晒太阳也叫“采日精”，对身体有“三补”，补骨头、补阳气、补正气，可增强免疫力，抵御“外邪”入侵，帮助身体战胜疾病。

     适当补充维生素D3，为防止骨质疏松增添保障

     除了通过晒太阳和多运动，另外补充维生素D以外还可以通过适量的营养补充剂来弥补这一环节。科学研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收和利用。
     新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出，中国老人普遍缺少维生素D，带来诸多健康隐患。人体约90%的维生素D来自晒太阳时自身皮肤合成，因此可以说中国老人很缺阳光，我们应该抓住时机，好好享用阳光这剂“天然补药”。

     欧美很多国家，发现国外中老年人特别喜欢享受阳光，在太阳下喝咖啡、跑步、打球的人随处可见。反观国内，主动到户外晒太阳的人并不多，老人大多数时间在家看电视，年轻人中“宅男宅女”越来越多，业余时间不愿走出家门。
     后来，老公听说有一款维生素D胶囊，叫爱维滴牌维生素D3胶囊。每粒含360国际单位维生素D，一粒就能满足一天的维生素D摄入量，特别适合想我这样的办公室人群。他们家帮助满足日常所需，倡导纯净安全的阳光生活。这真是我的福音啊！感谢老公！老公真是萌萌哒！MUA~~@~@！