孕期营养食谱大公开，帮助宝宝健康成长

阎虹琼

现在的宝宝普遍越来越机智了，学走路快，学说话快，2岁的孩子相当于我们那时6、7岁的智商。我们家孩子出生第一天，和一个房间的新生儿都在哭，我轻轻跟她说几句话，马上安静下来。40天的时候，我说的她都懂，而且我给她讲故事，念唐诗，听音乐的时候，都很乖，真的是很认真在听。这得益于胎教，怀孕3个月后就开始给肚子里的宝宝说话，放莫扎特的音乐，临睡前还会念诗给他听。

我和孩子爸爸的皮肤都不是很好，但小孩子的皮肤都很白很好看，我想大概跟我孕期时大量食用富含维生素c的水果像奇异果啊橙子啊有关，因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

所以说，在整个怀孕期间，孕妇如果能有意识地吃某些食物，会对腹中的宝宝发育起到很微妙的作用，科学地调配饮食，均衡营养，会帮助孕妈们生个漂亮聪明的宝宝。

先说孕早期，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然。像我，想吃什么就吃什么，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。

只需注意一点，应象准备期一样，继续补充叶酸，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量。我不想像吃药一样再吃叶酸片，干嘛不对自己好点呢？查了查，发现Zespri奇异果富含充足的叶酸，完全可以取代叶酸片满足孕早期身体所需。所以，孕早期我就以奇异果为主食材，换着花样搭配，扔3个佳沛绿果到果汁机里榨一一杯奇异果汁，慢悠悠地喝。切片搭着冰淇淋，用勺子挖着吃。既开胃，又补充了叶酸，一举两得！

孕早期推荐食谱：奇异果巧克力/奇异果汁

孕中期时，可不像孕早期，这3个月是胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段哦。　　

我推荐孕妈按照这个每日菜单来，就可以满足孕中期营养所需哦。

一瓶牛奶/豆浆，一个鸡蛋（炖、蒸都可），一斤蔬菜，每顿100克荤菜，一个水果，一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）一些豆制品，主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条），餐后一小时做一些运动。

我怀孕4个月就辞职在家，没事就又继续研究吃的，打着为宝宝补充营养的旗号，也是为了偷偷满足嘴巴。之前很爱吃佳沛绿果，后来阳光金果出来，又爱死了金果，水分超级多！口感更胜一筹，甜中略带酸味。有天突发奇想，把奇异果和鸡蛋搭配在一起，开发除了一个超级简单又超级美味，同时又超级营养的食谱，分享给孕妈们！

孕中期推荐食谱：佳沛阳光金果炖蛋

2颗佳沛阳光金果切片，2个鸡蛋。炖出来的蛋要滑，就要发彻底，直至起泡，再边加入细砂糖适量，最后很重要要加水，我用的是土鸡蛋比较小，加了1:0.8的水继续充分搅拌，起泡。然后倒入备用的奇异果皮里，水开后下锅约7分钟，关火后别掀开盖子，再焖2分钟开盖，搞定～放几颗枸杞，美观又养生。鸡蛋含有高蛋白质和丰富的磷脂酸，对胎儿的大脑发育好处大大滴，而佳沛阳光金果的含有高维生素，可以促进人体对磷脂酸的吸收，帮助宝宝健康发育，出生就聪明伶俐哦。

在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。注意哦，孕晚期千万不要大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。

娃娃嘉莜

女生都爱奇异果。

睦睦格格

怀孕后就一直有吃这个水果了。

风月飘香

佳沛奇异果的口感真的超赞

幽恋婼雅

我女朋友最喜欢吃了。

尔兹绚烂华

奇异果的维生素C很高，很喜欢。

天天都有空

我在怀孕的时候，都有吃奇异果。

陌离烟雨

不仅孕妇吃了奇异果好，男女老少吃了都可以补充每日所需维生素哦

欣爱羚

金果炖蛋，这个好，我也做一个吃吃

喷嚏今儿打一大

我觉得这样的奇异果很给力。