【中奖名单公布】秋冬减肥难！说出绝招赢嘉人推荐减肥秘

hhuuaa69 · 发表于 2012-11-27 13:30:23

我的健康减肥秘诀，在生活中养出好习惯，才能够让瘦子路一直走下去。
吃健康早餐

　　能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。

　　喝足够的水

　　脱水可能迫使身体过分补水，从而导致体重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液体饮品，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡。

多吃高纤维的天然食品

　　增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。

　　定时定量摄入富含多重营养的小食

　　以成分健康为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。

把全谷类食物作为朋友

　　吃一些富含谷物成分的食物(全麦面包，饼干和燕麦)而不是精制或加工过的食物。全谷类食物的代谢较为复杂，需要较长时间才能消化。这样会让身体在较长的一段时间内忙着消化食物，并能保证能量可以在全天得以释放。这会有助于减少饥饿感频度和强度，尤其是对糖分摄入的渴求。

了解食物

　　在选择包装好的食物时要更加警惕。请记住，非饱和脂肪酸和必需脂肪酸是对身体有益的脂肪，身体需要它们来完成基本的功能。标着低脂或低糖食物，卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的选择。比如，你可以选择不加鸡蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。

训练自己减少食物的摄入量

　　细嚼慢咽。这会让你每一口都会获得更多的乐趣，让你每吃一口都会有更多的饱腹感，这样你在餐桌上获取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物，而要一次少吃一点儿，多吃几次。这会让你觉得自己在不断地吃东西，会让你意识到你所消耗的食物量。

改掉吃零食的习惯

　　吃零食是节食者会犯的最大错误。确保自己远离巧克力或饼干，可以在嘴里嚼无糖口香糖。喝冰镇的或者热的花草茶，里面尽量少放糖。这些低卡路里的食物会让你有饱腹感，压制住吃零食的冲动。

轻松运动

　　你不必去健身房锻炼。比方说，上下楼梯就是最简单最有效的锻炼心血管系统的方式，能够让你的臀部、小腿和大腿变得健美。再做一些容易的燃烧卡路里的运动，比如散步、走着去附近的市场、边打电话边走动、做一些家务等。

angeljol · 发表于 2012-11-27 13:30:47

占楼

angeljol · 发表于 2012-11-27 13:37:30

1、冬天容易觉得饿，所以宵夜一定要控制，不要吃
2、热水澡很重要，水温稍微比平时热一点，冲热身体以后，拿按摩刷按摩，有助于排毒
3、多喝水，冬天人会比夏天更加喜欢喝甜的东西，不如热巧克力等
4、冬天气温原因，运动会大大减少，那么选着恰当的室内运动非常重要，健腹轮，瑜伽，游泳，原地高抬腿都是挺好的选择
5、冬季生曾代谢会比夏天降低，所以多按摩，泡泡澡。

angeljol · 发表于 2012-11-27 13:37:52

1、冬天容易觉得饿，所以宵夜一定要控制，不要吃
2、热水澡很重要，水温稍微比平时热一点，冲热身体以后，拿按摩刷按摩，有助于排毒
3、多喝水，冬天人会比夏天更加喜欢喝甜的东西，不如热巧克力等
4、冬天气温原因，运动会大大减少，那么选着恰当的室内运动非常重要，健腹轮，瑜伽，游泳，原地高抬腿都是挺好的选择
5、冬季生曾代谢会比夏天降低，所以多按摩，泡泡澡。

angeljol · 发表于 2012-11-27 13:38:17

1、冬天容易觉得饿，所以宵夜一定要控制，不要吃
2、热水澡很重要，水温稍微比平时热一点，冲热身体以后，拿按摩刷按摩，有助于排毒
3、多喝水，冬天人会比夏天更加喜欢喝甜的东西，不如热巧克力等
4、冬天气温原因，运动会大大减少，那么选着恰当的室内运动非常重要，健腹轮，瑜伽，游泳，原地高抬腿都是挺好的选择
5、冬季生曾代谢会比夏天降低，所以多按摩，泡泡澡。

angeljol · 发表于 2012-11-27 13:38:57

1、冬天容易觉得饿，所以宵夜一定要控制，不要吃
2、热水澡很重要，水温稍微比平时热一点，冲热身体以后，拿按摩刷按摩，有助于排毒
3、多喝水，冬天人会比夏天更加喜欢喝甜的东西，不如热巧克力等
4、冬天气温原因，运动会大大减少，那么选着恰当的室内运动非常重要，健腹轮，瑜伽，游泳，原地高抬腿都是挺好的选择
5、冬季生曾代谢会比夏天降低，所以多按摩，泡泡澡。

筱筱美美 · 发表于 2012-11-27 15:27:35