再换右腿重复同样的动作

2251jzcl

　　2：臀部慢慢腾空，以双手和右腿维持身体平衡，同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。
　　三：膝盖篇：  
　　3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
　　1：身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。  
　　简单几招，每个动作只需5秒钟，就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，MM们行动起来，誓要在这个秋冬保持纤瘦体态，顺利过渡到2010年的初夏!  
　　五：小腿篇：  
　　重复10组  
　　生活在压力中的人们，最好的减肥方法莫过于每天抽出短短十几分钟做几节简单的瑜伽动作，让自己的身体和呼吸协调一致，你会发现在减肥的同事自己的身体也变得很轻盈，心境也会更加澄清透明……

　　1：平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。  
　　一 ：腹部篇：  
　　二：臀部篇：  
　　2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。  
　　重复5-10组。  
　　重复5-10组。
　　重复10组。
　　2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压 www.xiaxiaowan.com，慢慢将膝盖打开 baoshengwan.com，保持5秒钟。
　　再换右腿重复同样的动作。  

　　重复10组。

　　1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。  
上一篇：
下一篇：
　　1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。  

　　四：大腿篇：  
　　2：再将左腿向身体后侧绷直。  

　　1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。


　　2：保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟 保肾丸。反方向重复同样的动作。