六个让你瘦下来的方法

zhaipandeng

     面对美食佳肴，许多人“心动却不敢行动’。为体重而烦恼的你，其实“享瘦’并不真的如此困难，只要在平曰生活及饮食中多注意一些重点，就可以
吃得安心、瘦得健康美丽。    下面有10种方法是营养学家公认的最佳途径。
1.饭前喝汤、吃水果    过去的习惯是饭后喝汤、吃水果，其实这会把胃持续撑大;如果能将顺序颠倒，用餐时就不会吃得太多。
2.多爬楼梯    每天爬楼梯15分钟以上，可消除多余脂肪。此外，多爬楼梯还可以增进肺活里，锻炼出美丽的肌肉。
3.多吃高纤维食物    适量摄取高纤维食品(蔬菜、水果、麦片等)，有助于减少脂肪。因为纤维素可以阴碍糖的吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，避免发胖。
4.多吃流质食物    若每天有一餐只食用流质哦不含糖饮料，则在8个月内使体霞减轻4.536千克。不过流质食物要多样化，以免缺少营养。
5.多用走路代替坐车    平日应坚持每天至少走路1次，每次约20分钟，这样做有助于降低体重。    不过医生表示，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前M之后，可以吃一些低脂肪的食品绒新鲜水果，而且要多喝水，以补充因出汗而减少的水分。
6.药做键身运动    每周进行固定运动，借此大量消耗体内脂肪减轻体重。例如跑步，每周5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.536克;游泳，每周4小时，可在4个月内减少4.536干克。
    必须注意的是，刚开始做运动，应以较缓和的方式每天进行少量运动。然后再视身体状况，逐渐增加运动Mo切忌过度激烈运动，以防伤身。