瘦身14招全攻略，再瘦不了你揍我（图文详解）

时尚潮妈

14招秘门小妙招帮你轻松瘦全身!大家都知道，对于胖MM来说，减肥让人很是苦恼。吃减肥药、节食、运动，奇招倍出，还是不见效果，太悲催啦~


下面我就来为大家介绍14种轻松有效的减肥小窍门，让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜，而且想瘦哪里减哪里!快来看看吧~

瘦腹小窍门：
　　（1）每天早上起来，第一件事，就是先空腹地喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。
　　注意：
　　①水要是冷的，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。
　　②十分钟以后再进食东西。
　　③一定要空腹饮用哦。


（2）可以在米饭或面条上撒上IVC 白芸豆，或把它混入烘培原料中，抑或融入各类饮品中、拌入日常菜肴中，还可以拌入汤、粥之中。绝对如虎添翼，信我哦~

减手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。


瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;
　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;
　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;
　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;
　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;
　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。


瘦腰+瘦背：
　　①双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。
　　②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。
　　③头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。


瘦腹运动操：
　　相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单，但却非常的有效，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。


美腿是怎样练成的：
　　①勤做高抬腿的运动;
　　②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;
　　③洗澡时要按摩一会，可以起到活络经脉的作用;
　　④骑脚踏车去郊游，骑车也可以有效的瘦腿哦;
　　⑤睡前压压腿，做腿部的运动;
　　⑥多吃廋腿的食物，如苹果、菠菜、西柚等;
　　⑦少乘电梯，而改为多走楼梯;
　　⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;⑨最后一点是就，要坚持，相信坚持就是胜利。


紧急减肥法让你瞬间变瘦：
　　①改掉不良的生活习惯，不喝酒，不抽烟;
　　②矫正姿态，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
　　③保持挺直的站姿和坐姿;
　　④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;
　　⑤正确饮食，也不要过多的摄入水分;
　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;
　　⑦少吃难以消化食物，如豆子或油炸食品等，远离盐巴。


美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：
　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些，要用热水烫一遍)。
　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，还是建议用蜂蜜，会健康哦)。
　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝，美容、排毒还减肥。


法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：
①以汤食开始;
②以午餐为主，午餐很重要;
③是质量而非数量;
④辅以调料;
⑤崇尚鲜美;
⑥辅以健康油;
⑦要专心认真的就餐;
⑧定时进餐，培养良好有规律的饮食习惯;
⑨学会适可而止;
⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。


吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦：
　　①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。
　　②一个西红柿，满足所需维C。
　　③一杯醋，延缓血管硬化。
　　④一杯酸奶，补钙效果好。
　　⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。
　　⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。
　　⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。


减肥中最佳的生活细节：
①大便——晨起时最佳。
②开窗换气——9-11时和14-16时。
③锻炼——15～16时或晚间。
④洗澡——临睡前。
⑤减肥——饭后45分钟。
⑥刷牙——进食3分钟以内。
⑦睡眠——22时左右最佳。
⑧护扶——睡前。
⑨喝茶——饭后1小时。
⑩喝牛奶——睡前半小时。


夏日每天8杯水，怎样喝才美容：
①饮水要适量;
②早晨一杯温开水;
③切忌喝水太快太急;
④绿茶保健康;
⑤拒绝“死”水;
⑥识破“花样” 纯净水;
⑦运动后要补水;
⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。


容易让你长斑的坏习惯：
①不注重防晒。
②偏爱画浓妆。
③过度的进行美白。
④不良的清洁习惯。
⑤长期对着电脑。
⑥爱食用色素类的食品。
⑦不爱运动。生命在于运动，多运动，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式，也可以去健身房的去健身，一句话，身体是革命的本钱，健康才更美丽哦!


推荐减肥最快最有效的小妙方：
每天用新鲜的苦瓜，切成薄薄的小片，和绿茶一起泡茶来喝，一条苦瓜可分成5-6天来泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就ok了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法减肥见效极快，对男士的啤酒肚也有特效哦。


MM必须要知道的最健康的作息时间表：
7:30 起床;
7:30~8:00 洗漱;
8:00~8:30 吃早饭;
8:30―9:00 避免运动;
9:30 开始紧张工作;
10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;
11:00 吃些水果;
13:30~14:30 要午休一会儿哦;
17:00~19:00 运动锻炼身体;
19:30 晚餐要少吃一点;
23:30 开始睡觉。

一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快!赶紧mark起来吧!
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