闪瘦消肉法 过午不食修炼吃不胖体质

两袖清风

   各位亲，大家好！小女子80后双子一只！别惊讶、80后也不是很老好嘛！卤煮我才踏入职场一年半呢，我能说除了丰富视野之外更多的是身材也“圆润”了不少
嘛~（哭~~~）想当年刚入职场那会儿卤煮也是好女不过百的典范，没想到啊没想到，肉肉总是在你放松的时候悄无声息的跑来找你滴！过年胡吃海喝之后就105啦，拔过想想这对165的我来说还好吧，也没想减肥，可是事情就是这么发生的！卤煮终于在四月份就冲破110大关啦，撒花~~~~（拍死你，让你撒花！让你撒花！）肉肉我们真的不适合啊，我们分手吧！看来减肥大业势在必行啊，于是卤煮就踏上了减肥这条路啦。但是各位女汉子女屌丝都懂得，天那么热也不想运动，经过我一番深思熟虑后就选用了比较受欢迎的过午不食减肥法了，一个多月了还是小有成就的，先贴个对比照镇镇楼吧。

为什么选择过午不食减肥法

过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西
，但可以喝水及无糖的饮料。

更多理由

1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

我的过午不食减肥法每周食谱

周一

早餐：1个苹果、三片片烤面包、一碗白粥一个鸡蛋。

午餐：一盘蔬菜沙拉、一碗鸡丝面条、一个番茄、咖啡或茶一杯。

周二

早餐：2个香蕉、一片烤面包，帮助消脂，一碗五谷粥。

午餐：水果色拉、凉拌萝卜、蒸红薯、咖啡或茶一杯。

周三

早餐：一碗燕麦周、一盘凉拌绿叶菜、两片烤面包。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：牛奶炖木瓜、一片烤面包、一个橙子，牛奶一杯。

午餐：两个蛋，荤素菜，1碗米饭，一份凉拌菠菜和适量的饼干，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：1碗米饭、一盘清炒蔬菜、植提纤消脂、咖啡或茶一杯。

周六

早餐：1杯豆浆、一碗紫薯粥、2片烤面包。

午餐：1盘水果色拉、1个蒸土豆、1盘番茄炒蛋、半碗米饭、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：1杯牛奶、2个蒸蛋，2片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，应市的水果，咖啡或茶一杯。

健康减肥食谱科学原理：热量平衡，加上自主代谢掉脂肪可以健康的瘦。

我的食谱中多用凉拌菜和清炒菜，少油少盐，而且能量适中，高饱腹感，低能量密度，又能保证一天所需热量，温和控制体重。主食少精白米面，包括了谷类、淀粉豆类和薯类，富含膳食纤维和抗氧化成分。食物多样化，多种原料，覆盖多种食物类别。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

我的过午不食减肥经

1、我每天早上在早饭前喝一大杯温水，有时候里面会可以加点盐；保证每天饮水量在8杯以上。喝茶我是选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。咖啡我一般选择在上午和下午三点之前喝。因为睡前八小时喝咖啡会影响睡眠滴。

2、过午不食法都是要求早饭要吃饱，也要吃好的，重要的是营养搭配。因此我的一周减肥食谱也是每天根据自己的喜好和营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、由于过了下午2点就不能再吃东东啦，所以我的午餐也是以吃饱为目的的，不过主食还是要尽量少吃滴。在我最初减肥的一天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭就吃很多，但是担心减肥不成功就吃了2颗植提纤消脂了。后面慢慢适应之后就多以汤水、水果为主。吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类多是用清蒸的。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝茶水，可去水肿。

5、晚上睡觉时间我的最晚不超过11点的，要知道晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。

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