关注日常生活9个要点 便秘不成瘦身绊脚石

维苏大人

　便秘是由于食物长时间逗留在肠内，随着时间的流逝在肠内腐化，又得不到排泄而产生的一种复杂症状。而这些体内废物腐化后产生的毒素，不仅会危害身体健康，还是减肥的天敌。　　有人可能会认为吃便秘药就好了，但如果长期吃药的话，肠子的功能就会变得更迟钝，慢慢就会变成只能依赖药物来排便的严重便秘。因此，最好还是寻找适合自己的方法来恢复；排便机能。方法找对了，还能清除肠内的多余物质，提高新陈代谢，达到减肥的效果

◆增加有益菌
　　•每天喝150g~200g酸奶。
　　酸奶含有大量可以直达肠道的有益菌，加强消化功能，抑制腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌产生的毒素。
　　•多摄入低聚糖。
　　低聚糖能够改善人体微生态环境，调节胃肠功能，抑制肠内腐败物质，改变大便性状，防治便秘。

维苏大人

•多摄入富含乳酸菌的营养辅助食品。

　　乳酸菌能够改善人体胃肠功能，恢复人体肠道内菌群平衡，消解腐败菌产生的毒素，清除肠道垃圾。

　　•多摄取水溶性食物纤维。

　　水溶性食物纤维体质大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中的停留时间，其中的水分不易被吸收，有效防治便秘。

　　•减轻压力，充足睡眠。

　　•不要让肚子着凉。

　　•尽量排便。

维苏大人

◆好好吃早餐

　　早餐吃好了，能够促进肠蠕动。早餐应以富含食物纤维的食物为主，还要摄入充足的水分。早餐尽量在每天的同一时间食用，以调整身体机能的规律。早餐吃够吃好了，可以增加便量，有助于便秘的消除。

　　◆多做运动

　　做运动可以刺激肠道，促进血液循环和肠蠕动，锻炼支撑腹肌和内脏的深层肌肉，从而改善肠的正常功能，帮助排便。

维苏大人

◆摄取充足水分

　　大肠的主要功能是吸收水分。进入大肠的便便会被大肠吸收掉一定的水分，因此如果水分不足的话，便便就会变硬，量也会减少，容易导致便秘。反之，水分充足的话，排便会变得更顺畅，量也会更多。

　　◆暖和身体

　　身体受凉的话，胃肠的功能会变得迟钝。所以要尽量穿得缓和点，积极食用可以缓和身体的食物，保持身体温暖。特别是冬天的时候，可以围腰带或穿保暖内衣裤，以免肚子受凉。

维苏大人

◆不要忍便

　　一有便意，不要忍耐，尽可能马上去厕所解决。忍便会导致下次难以产生便意。有时去到厕所，会突然便意全无，这时可多次用力按压肚子，刺激肠道，以促使便意产生。如果这样也不行的话，就稍等一会儿再去一次厕所。此外，坐在座厕上太久，会导致肛门周边出现淤血，排便也会变得困难，所以每次去厕所不要去太久。

　　◆控制砂糖摄入量

　　砂糖会阻碍胃肠机能发挥作用，如果吃太多甜食喝太多饮料等富含糖分的食物，容易导致便秘，因此一定要控制好砂糖的摄入量

维苏大人

◆做便秘操

　　下面为大家介绍2套可以有效消除便秘的体操。便秘操可以刺激内脏，消除便秘。排便困难的时候当然不必说，没有便秘的时候做便秘操，能有效防治便秘。赶快来学习一下吧！

　　1. 伸缩体操

　　这套体操通过反复伸缩身体来刺激肠道，促进肠蠕动。通过腹部的运动，畅通血液的运行。

　　Step 1：伸展

　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽，双手尽量伸直握住脚踝，然后慢慢上挺腰部，自然呼吸（刚开始做可能会有点难度，可把一个较厚的抱枕垫在腰下）。

　　Step 2：蜷缩

　　双手抱膝，头尽量往两膝靠拢，身体形成“球状”。

维苏大人

2. 扭转体操

　　这套体操通过扭动腰部来刺激肠道，促进肠蠕动，改善血液循环，激活胃肠功能。

　　上半身和下半身反方向扭转。先是上半身往右、下半身往左，然后上半身往左、下半身往右扭转。次数和时间可以按自己的情况而定。

pinkfeeling

好详细呀！顶一个！

寿司小雪