新妈妈产后腿部计划

天诛

炎热的季节里，眼看着其他姐妹们都露出光洁白嫩的，很多新妈妈却恨不得每天裹上瘦腿袜来自己产后不复纤细的腿部线条。产前还可以穿着宽松的孕妇装，下随着体重增加而变粗的腿部，但随着天气变热，越来越多的新妈妈心焦不已。　　粗！粗！粗！肿！肿！肿！炎热的季节里，眼看着其他姐妹们都露出光洁白嫩的，很多新妈妈却恨不得每天裹上瘦腿袜来自己产后不复纤细的腿部线条。产前还可以穿着宽松的孕妇装，下随着体重增加而变粗的腿部，但随着天气变热，越来越多的新妈妈心焦不已。怎样才能自己因为生产而变粗的大腿呢？别着急，快来跟着我们开始行动！
　　产后怎么变粗了？！
　　孕期的妈妈们沉浸在幸福中，可能忽略掉了身材的保持。不过产后的第一个夏天，身体的变化就全都了。很多妈妈感到奇怪，本来自己的大腿曲线还很纤细，怎么产后突然就变化了呢？
　　其实在孕期中，雌激素大增，而大腿的脂肪对雌激素是很的，它能刺激脂蛋白和脂肪酶，因此增加了妈妈们大腿上的脂肪储备，形成了橘皮组织。而且，孕期需要消耗大量的热量，大腿变成了身体中紧急的能源储备库，所以不变粗才怪呢。
　　产后大腿方案
　　脂肪腿的瘦腿方案
　　对于由于脂肪堆积而造成的大腿肥胖，最好的减肥方法就是运动了。这里介绍一些比较有效的瘦腿运动。
　　1．腿部伸展运动
　　健身房里有专门帮你减大腿的伸展器械。不过，如果照顾宝宝繁忙的话，也可以在家中进行简单。在床上双手支撑住自己，用两脚夹住一个抱枕，弯曲、伸展膝部，反复进行，以感觉到大腿肌肉收缩为佳。每天30下，逐渐递增。
　　2．弓步蹲运动
　　右脚固定站立，左脚向前，成跨步姿态，保持10秒后左右脚交换重复此动作，如此每天连续做30次。
　　3．走、爬楼梯、跑步
　　这三种运动方法是最常用的日常减肥方法，搭配进行可以对腿部减肥有比较好的效果。因为走、爬楼梯和跑步都相对温和不剧烈，日常每天都可以进行。反复的收紧、放松腿部肌肉，可以在不知不觉中就帮妈妈们瘦下大腿。每天这三样运动半小时效果最佳。
　　4．下蹲运动
　　下蹲运动可以刺激大腿不同部位的肌肉，因此对瘦大腿也有效果哦。两脚岔开，慢慢弯下身子下蹲，以马步的姿势保持15秒，再锁紧臀部慢慢站起。每天20次，次数可根据身体情况逐渐增加。
　　5．倒踩脚踏车运动
　　静脉曲张袜品牌踩脚踏车是直接作用于腿部的减肥动作。应身体平躺，双脚抬起向头部方向伸展。手肘弯曲，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。每天2组，每组50个。注意动作要流畅，呈圆弧运动，不要变成上踢运动，对大腿减肥效果才最好。
　　6．抬腿运动
　　抬腿运动是我们比较熟悉的瘦腿运动。需安稳坐下，轮流上下举动双腿。频率要稳，每分钟100次，到感觉到大腿肌肉紧张为止。这时可以拍打、按摩、热敷大腿，让大腿彻底放松。每天有明显的瘦腿效果。
　　7．亲自哺乳
　　其实产后哺乳的时候，你要消耗掉1千卡里/天，其中大部分来自臀部和大腿。产后亲自哺乳的话，也会对修复大腿曲线有作用。
　　8．按摩减大腿
　　使用精油、专用减肥盐、粗粒食用盐来帮自己的大腿适度按摩，也可以有修复大腿曲线的作用。每次按摩力度不要太大，每天按摩20分钟效果最佳。
　　9．冷热交替冲浴
　　在沐浴时，用38℃左右热水冲浴大腿部5分钟左右，再用常温或冷水冲浴腿部3分钟，让皮肤温度下降8℃。中间等体温恢复正常后再重复2次。每周3次，对大腿部分曲线的修复有明显作用。
　　注意：请不要在身体不舒服或刚吃饱饭后进行。
　　应对水肿腿
　　对付水肿造成的大腿粗壮情况，除了运动外，适当针对性吃一些食物效果更好哦！
　　1．芹菜
　　芹菜钾含量多，纤维也多，对消除水肿腿有明显作用。
　　2．西瓜
　　夏天来一个西瓜不仅有解暑的作用，还可以利尿，可以降低血脂、脂肪及胆固醇的含量，可以消除水肿腿。
　　3．西红柿
　　西红柿中有丰富的维生素B、C、P等，具有利尿的作用，因此对水肿腿也有效果。
　　4．绿豆
　　绿豆也是适合夏天妈妈们瘦腿的好食物。绿豆中钾的含量高达398毫克/100克，可以帮助妈妈们消除水肿腿。夏天来碗绿豆汤，既解暑又能瘦腿，一举两得呢。
　　除此之外，还可以用一些巧劲来瘦大腿。
　　美容按摩护理：
　　现在很多美容院和医院都提供静脉曲张护理按摩的服务，最好选择有品牌的大医院或美容中心参加，可以辅助性地消除水肿腿。
　　美容瘦腿袜：
　　如果大腿水肿比较严重，可以购买有缓解静脉曲张作用的袜子来辅助瘦腿，不过要选择值得信赖的大品牌产品。如果是劣质产品，反而会对神经造成哦。
　　Tips：
　　1．苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等食物都有排水消肿的功效。不妨食用，以辅助运动瘦腿。
　　2．饮食太咸也容易造成腿部水肿，而多吃点醋可以帮助消除腿部水肿，平时吃饭时不妨多注意。
　　3．在水中行走也有瘦大腿功效，因为水中的阻力可以对大腿的脂肪有所消耗。在夏天消暑游泳时，不妨一段。
　　4．在站立的状态下反复立起脚尖可以调动大腿肌肉，非常适合随时随地进行的瘦腿行动。只要有空就可以，每时每刻都可以瘦腿。
　　5．有目标才有动力，给你一个理想尺寸。大腿的理想尺寸=身高×（0.29-0.3）厘米；小腿的理想尺寸=身高×（0.2-0.21）厘米；脚踝的理想尺寸=身高×0.118厘米

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