减肥瘦身 早起床煅练十分钟 轻松减肥法

angelcs

冬季，天气寒冷，人们都躲在被窝里不肯出来，其实这是很容易就导致肥胖的。这是因为人在经过一夜的休息之后，身体中的液体积聚在身体的皮下和脏器内。人体的脂肪和各种代谢物质毒素等也会在身体中蓄积。不但会导致人体变胖，还会导致皮肤上有色素沉着，影响人的容颜。其实，只要是在起床后做十分钟的运动，就可以使身体的脉络畅通，积聚在身体中的脂肪和毒素等就会消散，人也就不会发胖，皮肤也不会再有色素沉着了。



锻炼的时候，最好是选择在室外空旷的地方，因为这里空气清新，氧气充足。可以为身体中脂肪的燃烧提供足够的氧气。可以更好的促进脂肪的燃烧和毒素的排出。

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做一下振臂运动。
      这个运动主要的是减少手臂上肌肉的肌间脂肪，包括了手腕、前臂、上臂、肩胛等部位。
      主要的动作要领是：两臂伸展，一手向上向后，一手向下向后，振动手臂。连续八个动作，做四遍。通过这样的运动，手臂上的脉络畅通了，手臂就瘦下来了。

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做深呼吸运动。
      做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。
      动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

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做扭腰运动。
      做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。
      动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

angelcs

做瘦腿运动。
      这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上，两手放在腿上，用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法，就是做慢走运动。一定要注意是慢走，这样身体始终处于有氧状态，脂肪才能充分燃烧。

别跑蔷薇

我喜欢那图片，很有feel。。。

angelcs

别跑蔷薇 发表于 2012-2-1 17:26
我喜欢那图片，很有feel。。。

抄的，以他论坛看来的

紫荆

新年后减肥是王道
胖了哇