高效10分钟减肥操 简单瘦身

木槿橙

工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒哦!现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧!


　　想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。

　　其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。

　　坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

　　运动方法：
　　此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。
　　每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。
　　每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

　　1 丰胸篇
　　A 胸部整体
　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。
　　2)臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。
　　以上动作重复10次
　　B 胸部上方
　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
　　2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。
　　以上动作重复10次。
　　C 胸部下方
　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
　　2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。
　　以上动作重复10次。

　　2 瘦腰篇
　　A 腰部整体
　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
　　以上动作重复10次。

　　B 侧腰
　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
　　以上动作重复10次。

　　C 腰部中间部位

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
　　2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
　　以上动作重复10次

　　3 提臀瘦腿篇
　　A 臀部+大腿
　　1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
　　2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
　　以上动作重复10次。
　　B 臀部+大腿内侧
　　1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
　　2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
　　以上动作重复10次。
　　C 臀部+大腿+脚踝
　　1)两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
　　2)身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。
　　以上动作重复10次。