越吃越瘦的饮食习惯1

沉沉

一、先饮后食，专心吃饭，不饿即停
　　改变饮食习惯，饭前先喝汤或水等流质食物，之后再吃固体食物，吃饭的时候需专心，不做其他事情，建议每一口饭可以咬上至少20次，因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶，多咬几口，可让淀粉类先分解，而且进到胃部的食物因为分子变小了，也比较好消化，可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱，会让食量渐渐的缩小，饱足感也会撑的比较久。基本上，只要吃到不觉得饿了，表示身体已经摄取足够的养分了，可以不用再吃，通常吃到有[饱]的感服装搭配减肥哪种防晒霜好bb霜什么牌子防晒霜好用护手腮红胭脂哪个牌子的好眼霜什么牌子的去黑眼圈眼霜好用觉，都已经太多了。
　　二、饭后两小时才能喝水
　　喝水的原则是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因为喝太多水其实会造成肾脏负担。 (没事不要多喝水，水喝多了一定有事)
　　三、水果须在两餐之间吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果
　　最佳吃水果时间大约是餐后三小时，或者餐前一小时，吃甜点的时间跟水果一样，水果应该用咬的，尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料，还是要按照先饮后食的原则，先喝饮料，再吃其他固体食物。