[纤体秘籍]我的瘦身法

BIAN

我身高160,46公斤，其实算标准的了，可是我还是不满意自己的体重，想要更瘦，这样穿起衣服来更好看，呵呵。
平时的饭量不算大，但是从不会去节食，更不会禁口，想吃什么就去吃，晚上饿了，或是有什么好吃的消夜，还是会吃得饱饱的再去睡觉，平时也不爱运动（最怕就是跑步了），所以这样说来我算是好吃懒动的，但是我一定会规定自己每天必须要喝下1000ML的水，500ML的绿茶来排毒、早上一定要早餐（这个是减肥的重点），多吃青菜，每餐不能吃的太饱，保持愉悦的心情，在有空闲的时候还是会练练瑜伽，或是自己做下伸展运动，上网时也会去搜查一些瘦身的产品跟方法，我自己所用过的瘦身产品只有NIVEA的Q10而已，觉得效果还不错，比使用前的大腿小2CM（可惜没留下照片），下面我就来分享下我平时练的瑜伽什么的吧（我是按照网上介绍的方法来做的，当然我也不会挑高难度的动作来学，这些都是我能做的到动作）。
一：单腿站立伸展  （瘦腿）

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

二：瘦腰
1.脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
2.腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂左旋肉碱价格左旋面霜哪种好好茶树精油价格祛斑肌肤清洁哪个好排名秋天干燥保湿眼霜推荐与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。



3.风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。


4.侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5.眼镜蛇扭动


做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6.蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

（我的腰比较粗，所以会重点放在腰部）

三：瘦臂

第一种瘦手臂妙方： （大家都很熟悉的方法）

1.手握 哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

  将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。

我一个星期会有5天左右，保持一天要做最少半个小时的瑜伽，可能也是因为这个原因让我毫无避忌的去吃美食都胖不起来的原因，最后，所有在瘦身当中的姐妹们都可以达到自己的目标体重，加油吧！！

可爱的懒训猪

练喻咖不错，但就是坚持不了。

BIAN

回复 2# 可爱的懒训猪


    一天练一点，慢慢的练习惯了，就能坚持下来了

可爱的懒训猪

回复 3# BIAN


    我是没有耐性，一两天下来就不想练了。

Dyma

我也想练瑜伽  但是看来只有早起那会儿 有时间了……