不良姿势致胖 快速矫正瘦回来

小鱼卷

不良的姿势不但会引起肌肉酸痛，还会让体重增加。只要姿势正确，体重便能迅速下降，同时不用担心溜溜球现象。下面就来跟着小编来检查自己是否有以下不良姿势，并通过简单的体操来改善体形吧。

不良姿势与肥胖有着密切的关系。不正确的姿势会让肌肉失去张力与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜会让血液及淋巴循环不畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内多余的脂肪堆积，还会影响水分代谢，让人变得容易长胖。而且随着[url=h哪个好瘦脸电子烟排行榜瘦腰瘦腿精油祛痘什么睫毛膏好用去痘印什么牌子的牙膏洁牙产品好ttp://www.pclady.com.cn/tlist/31424.html]骨盆[/url]脊柱的扭曲，还会是的髋关节位置变形，腹部会下垂。
　　想要拥有完美的身材与姿态，应该要努力保持正确的姿势并有空就做形体矫正锻炼，这样体内废物及脂肪就不易在身体堆积，同时有利于减少脂肪，防止皮肤衰老的效果。
　　Part1 你的姿势正确吗？
　　站立时
　　NG 肩和头向前探身、弯曲等。
　　正确 腰背挺直，下巴和肚子在同一直线上垂直于地面，臀部收紧，挺胸抬头。

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拿手提袋时
　　NG 手提袋挂在一侧肩上，身体中心在包包一侧的腿上，脊柱侧弯。
　　正确 脊柱伸直，身体重量平均分配在两腿上，包包应左右手交替拿着。
　　坐在椅子上
　　NG 只有臀部坐在椅子上，背部靠着椅背，腰椎成弯曲状。
　　正确 臀部贴着椅背，腰背挺直，头部到脚跟呈两个直角。
　　搬东西的时候
　　NG 不蹲下，直接弯腰搬东西。
　　正确 弯曲膝盖和腰部，蹲下，拿起物品然后站直搬到其他地方。

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Part2 矫正体操
　　肩背
　　▲ 双腿并拢站立，右手屈肘，右手掌绕过头顶慢慢地下按头部。同时，慢慢地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉慢慢收紧，放开右手肘，翻转回原处。左右两侧各重复4次。
　　▲ 俯卧在地上，两手打开与肩同宽，伸直手臂撑起上半身，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。尽量的向上伸展头部和脖子，挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。
　　腰椎
　　▲ 手臂打开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上。放松脖子，像猫一样弓背，感觉背部肌肉紧张，持续5秒，然后放松，返回原位。重复3次。
　　▲ 仰躺，弯曲膝盖，右腿挂在左腿上，左腿膝盖压住右腿脚踝，两手向上伸直，掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。

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　骨盆
　　▲ 两腿分开站立，与肩同宽，两手放在腰部外侧。利用骨盆慢慢地转身，膝盖不要弯曲。重复20次，然后换方向转身。
　　▲ 仰躺在地板上，脊柱和背部贴向地面。一只腿膝盖挺直伸向天空画圈，在身体固定的状态下慢慢地将腿圈扩大。重复5次，然后换腿重复动作。
　　腿
　　▲ 站姿，腰背挺直，两手叉腰。左腿膝盖弯曲向前跨出一大步，身体下降拉伸右腿，持续15秒。然后换腿重复动作。
　　▲ 坐在地板上，伸直右腿，身体重心坐在右臀上，右手撑地。弯曲左膝盖，左手抓住左脚踝，并将左膝抬高。重复3次，然后换边重复动作。