推荐2种饮食减肥法 吃饱也能瘦

小鱼卷

你以为减肥都得节食饿肚子吗？为了满足口腹之欲，你能够容忍赘肉横生吗？赶紧来减肥吧！让自己变fit，不仅身形变好看，身体也会变得更健康哦！今天小编推荐2种饮食减肥方法给大家，让你健健康康地瘦下来！

一、循环饮食减肥法
　　循环饮食减肥法是一种历时三个星期的快速减肥方法。是通过一个三周的饮食控制期和无控制饮食间歇期。进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，但并不降低新陈代谢率的安全减肥方法。这这种减肥方法最大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。
　　循环饮食减肥法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。循环饮食减肥法需要配合运动。要使体重降低并维持在一个合理水平上，必须加强体育锻炼，循环饮食减肥法当然也不例外。
　　专家建议那些采用左旋肉碱有用吗瘦腿遮瑕膏哪个牌子好补水香水品牌日霜什么面部喷雾好保湿什么牌子的男士香水好循环饮食减肥的肥胖者，每天进行至少半个小时的运动，如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。

采用循环饮食减肥法应注意哪些问题?
　　①多喝大热量饮料，如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。
　　②多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。
　　③进行适量的运动。在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能保证体重不反弹。
　　④每天摄入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。
　　⑤严格遵守三周的饮食控制，不可三天打鱼，两天晒网。

小鱼卷

　二、均衡营养饮食减肥方法

　　主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

　　1.每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

　　2.不吃夜宵与西式快餐。

　　3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

　　4.每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有****的，其它越生越好)。

　　5.避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6.蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　7. 延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

　　8. 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　9. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。

　　10. 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

　　11. 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。