产后奇异果减肥法 月子期轻松瘦身

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怀孕10月，平均体重约比孕前多9～12公斤;生产过后，难免还会有一些脂肪等留在体内，当宝宝顺利产出，新妈休息一段时间就可以开始着手规划减重的计划。“减重黄金期”即指产后六个月内，能够循序渐进减去多余的体重，只要能在黄金期顺利且健康地瘦下来，就能恢复往日身材。
坐月子是孕妈滋补养身、回复精神的最佳时期，更应该特别关注饮食内容与习惯，以免控制不当，使体重不减反增。刚开始还不能进行大量且高强度运动的产妇，不妨善用两个小方法。
.吃佳沛奇异果：Zespri佳沛新西兰齐奇异果，虽然个头不如其他水果大，但却是低热量、拥有14种营养素的优质水果，尤其是维生素C的含量和膳食纤维的含量，都非常的高。维生素C不但可以增强人体活化细胞、促进新陈代谢，还是对抗压力不可或缺的维生素，可以帮助新妈调解产后抑郁的情绪，吃完了酸酸甜甜的绿色奇异果，心情也就舒畅了。

Zespri佳沛新西兰绿奇异果也是帮新妈减重的好拍档，高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择。月子期间，为了补充身体，难免大鱼大肉，奇异果里面的奇异酵素，能有效分解肉类蛋白，让你吸收营养，又不用担心肠道压力。

.喝水：每1ml开水，会消耗身体17大卡热量，主要是为了将水温调成符合体温的37℃。太冰或太热的水都不适合，太冰伤胃、太热伤食道，且身体会为了中和温度而耗费过多热能，因此最好的饮用水为室温20℃白开水。建议每天采“53535”方式，即三餐前三十分钟喝500ml的水、餐与餐之间喝300ml的水，不但有助于消耗热量，还能促进肠胃蠕动与新陈代谢。

待身心状况大致恢复后，产妇可依个人状况，开始恢复身材。减重没有捷径，只有两大关键：多动、少吃;透过双管齐下的运动和饮食计划，不但能帮助产妇回复体力与健康，还能达到减重目的，好处一举数得。多动要运用“531”的原则，即“一星期五天、一次三十分钟、心跳达110下”。最初先从低强度的有氧运动开始，如快走，帮助燃烧脂肪;一个月后，再加入较高强度的无氧运动，如短跑。
少吃即“饮食控制”，如此才能和运动相辅相成，达到减重效果。产妇在哺乳期的营养补充，每天以增加500大卡为宜;只要“均衡”摄取，很容易达到此目标，且不会缺乏任何营养。因此，建议产妇可采取“低热量均衡饮食”内容。每天的总热量摄取控制在1300大卡内，可采400、400、500的比例，分配在三餐当中。绝对不要低于1000～1200大卡，以免造成营养不良。

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e3邦根代b

顶!!!!!!!!!!

公金竣

不错啊! 一个字牛啊!

d0眞冠帆r

鉴定完毕.!

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路过!!!!!!

城溱伯

呵呵，好帖，好好看看

bp葛宇格p

看的人少，回一下

zmfkf

很好！很强大！

必庆翠

好贴，一定不要放过，顶

飞不起的鱼

奇异果有那么神奇的效果呀！