想要健身 先从学会吃开始吧！

玛丹娜V

有多少妹子为了能够减下去那几公分腰腿围，放弃了自己心爱的美食。你不再敢吃心爱的冰淇淋和蛋糕，也不再敢吃鲜美多汁的烤肉。渐渐地，你发现你放弃了很多生活中的幸福，但也没得到自己梦想中的身材。请记住这句话——吃很重要，健身中，吃更重要！正确的吃，吃正确的东西。在正确的时间，吃正确的东西。可能在你的健身计划里，就差这一步了。

对的，今天，我聊的是健身中的饮食，首先，纠正2个错误的观点：

1．肉肉是肥胖的好基友
错错错！无辜的肉肉！肥胖的元凶是米饭面条等精细碳水化合物！摄入精细碳水后，短期内血糖会迅速上升，血糖的上升会刺激到胰岛素的大量分泌，因为它们促使血液中的糖分很快分解，但胰岛素也会促进脂肪降低燃烧，促使脂肪的形成。脂肪供能效率变低，产生饥饿感，食量大增后又会摄入更多精细碳水化合物，这是恐怖的恶性循环。

2．不能吃零食
女孩子不吃零食，活着还有什么意义？不仅应该吃零食，还要有专门吃零食的时间！当然是健康的零食。健康的零食可以避免饥饿感，为身体和头脑提供能量，刺激脂肪的燃烧。

接下来，请打开这道房门，进入瘦身美体的国度，健康的饮食计划长这样：

1．在三餐内加入一定零食，正餐7成饱即可。

2．每天2颗奇异果。我的肠胃蠕动不是很好，所以会选择一些相对能改善这方面的水果吃。比如Zespri的绿果，滋味酸甜。为什么要吃绿果，因为看中它的膳食纤维高，大家说通肠胃，都会选择香蕉，其实Zespri奇异绿果更合适，它的膳食纤维是香蕉的2倍！所以，多吃绿果促进肠胃蠕动，更能有效排毒，减少腹胀和便秘的绝妙方法，一天两颗轻松享受轻盈健康。

所以，每次粉丝要我推荐瘦身水果，我首推Zespri奇异绿果，自己也很爱吃，吃得多了，开始研究各种做法，奇异果入菜也是棒棒哒，尤其是夏天，清爽口感超级好吃，也不用怕胖。

3．避免精细碳水化合物。每天吃一份蔬菜沙拉，不要用沙拉酱，每天吃点辣椒。
以下碳水要避免：土豆、玉米一切含糖的饮料，乳饮品，一切含精细加工面粉的食物，如面包、面条、披萨、蛋糕、饼干、薯片等 ，一些我们认为非常健康的食品也会导致胰岛素的大量分泌，如：果汁，大香蕉。

4．选择优质蛋白质。在保证足量摄取的基础上尽可能选择有机食品，如柴鸡蛋、草饲牛肉，原味酸奶，尽量避免加工过的食品。

5．大量饮水，每日3升左右，喝不下去自来水？可以买个滤水壶。

除此之外，早中晚的比例是3:4:3，晚上尽量吃蔬菜，不要吃主食。每天下午4-6点保证半小时以上的运动，运动后可以补充后少许食物，不然百练。初练者可以选择简单的平衡训练和肌肉训练，之后依据个人的情况加大强度。今天就讲到这里，有问题的亲可以私信我哦~

雪雪西门扫

晚上吃蔬菜不吃主食，这个我可以坚持

风雨独处

果然瘦子都是吃出来的，闺蜜天天吃奇异果，还不告诉我！

爱伟唯

其实平时就像是吃水果一样把奇异果吃了就能减肥

娜周绍

想要瘦身，其实奇异果是不能缺少的水果，很多健身的朋友们都推荐

林凤娇

这让吃货们如何存在，以后真的不能吃了

云南快乐行

有没有酝酿口水呢是不是都馋坏了那就快点订购啦奇异果

的烟火最美

我个人非常爱吃奇异果，饭后吃一个

我的你说过爱

减肥需要注意的东西真多呀，多喝水可能是减肥的关键

寻梦履人

多吃水果，少吃零食，身体棒棒哒