宝妈收藏最多的热帖——破除儿童营养的N个朋友圈谣言

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如何让宝宝吃喝更营养，是妈妈们的头等大事，然而朋友圈很多自相矛盾的误传，让宝妈们不知道到底该相信哪个版本，今天分享最近非常热门的专业贴，po主是一个儿童营养专家，针对几个朋友圈最常见的儿童营养问题，一一做了专业解答，宝妈必藏！

朋友圈谣言：孩子不吃蔬菜就得不到必需的维生素和矿物质
事实：有些孩子不喜欢吃蔬菜，却仍然很健康。原因是，他们喜欢吃水果。在孩子慢慢学习接受青菜、菠菜之类的绿色蔬菜过程中，水果是很好的营养替代品。
如果你的孩子不吃胡萝卜，为了补充可能会缺乏的维生素A和胡萝卜素，你不妨给他吃一些杏或哈蜜瓜;草莓或橙子可以代替菠菜用来满足孩子对叶酸的需要。香蕉可以代替马铃薯作为钾的来源;柑桔类水果可以代替甘蓝满足维生素C的需求。
但是，不论如何，蔬菜和水果毕竟无法完全互相替代。蔬菜不仅富含人体必需的维生素和矿物质，而且还含有多种促进健康的植物化学物质。所以，你一定要不断地为孩子提供蔬菜，让他接受并喜欢蔬菜。这一点非常重要。

朋友圈谣言：果汁是最好的健康解渴饮料
事实：100%的纯果汁肯定比汽水更有营养，但它并不是孩子渴时要喝的最佳的饮料。相反，你必须要限制孩子的果汁摄入量。果汁含糖多，过量饮用可能会损坏孩子的牙齿或者引起胃部不适。
当孩子感觉渴时，白开水是最佳的选择。儿童每天的饮水量应不少于1500毫升。有些父母很谨慎，担心小朋友体质弱，不放心自来水水质，会给孩子喝纯净水或桶装水。其实这是个误区，纯净水中缺乏必要矿物质，常喝对孩子身体发育存在不良影响，桶装水可能存在二次污染。建议大家可以使用家庭型净水设备，有一款简便易携带的净水设备就是碧然德滤水壶，挺好用的，很方便，可以有效减少水中的氯气重金属等杂质，并且保留有益矿物质，过滤完之后的水口感特别好，水质也清澈很多，给孩子饮用很合适。

朋友圈谣言：孩子需要吃红肉(牛羊肉)来预防贫血
事实：孩子的年龄越小，出现铁缺乏的可能性越大。美国亚特兰大疾病控制与预防中心提供的数据显示，1～2岁初学走路的孩子中，9%会出现铁缺乏。在3～5岁的孩子中，该比例降至3%，而6～11岁的孩子中，该比例为2%。初学走路的孩子完全可以从他们的饮食中获得大量的铁，这是个好消息。很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉。何况，肉比较硬，小孩也难以咀嚼。
红肉含有易吸收的铁，因此，孩子适当地吃一些是有好处的。但是，初学走路的孩子，也可以通过吃强化谷类食品和面包、干果(如葡萄干)、菠菜、糖蜜、大豆、扁豆、鸡蛋、鱼以及家禽肉来满足身体对各种矿物质的需要。10岁以下的儿童每天至少应摄入10毫克的铁，这个数量很容易达到，泡一杯强化了铁的米粉和两小袋葡萄干就行。
如果你无法确定孩子是否缺铁，可以咨询专业医生。他们会根据孩子的喂养史等情况，给你提供一些建议。

朋友圈谣言：乳制品会加重孩子的感冒
事实：乳制品会增加黏液的产生或者使鼻腔分泌的黏液变稠，这种说法是完全错误的。孩子感冒时，鼻子和嗓子里黏液是由感冒病毒引起的产生。而乳制品只是粘在了嗓子眼里，让人感到有点不舒服。当孩子感冒时，可以继续给他提供牛奶或其他乳制品。如果他不喝牛奶，可给他别的液体，如白开水、果汁、稀粥或鸡汤，直到他感觉好些。即使孩子没有什么食欲，也要让他喝足够的水，以防止脱水，并能使黏液流出鼻腔。

朋友圈谣言：为了预防肥胖，应该尽早限制孩子的脂肪摄入量
事实：对于婴儿和刚学走路的孩子，他们的大脑和身体成长极其迅速，每天所需要热量(卡路里)40%是从脂肪中摄取的。发育中的大脑对脂肪酸及脂肪中的其他成分有着特殊的需求。
因此，大部分专家建议，2岁以下的孩子要喝全脂牛奶，而不是脱脂牛奶。大一些的孩子仍然需要从饮食中摄入足量的必需脂肪酸，以利于皮肤健康正常成长、性激素的分泌以及维生素的吸收。但在2岁后，宝宝开始吃零食，上了幼儿园后更会碰到各式各样的点心，现在应该开始建立宝宝良好的饮食习惯了。在食物的选择上，可以将全脂奶改为低脂奶，每天100-150克肉，妈妈则要采用维持全家人健康的少油、少盐烹调法。
此外，食物中的脂肪还会让孩子觉得自己已经吃饱了。因此，如果你过多地限制孩子的脂肪摄入量，他可能会通过吃更多的其他食物来加以补偿。

朋友圈谣言：吃糖多会让孩子过度活跃
事实：吃糖多对孩子没有这方面的影响。事实上，研究发现，吃了高糖饮食的实验室动物变得并不活跃。那么，这种不正确的说法从哪里来的呢?很可能是，当父母往往发现孩子吃了巧克力之类的糖果或喝汽水后变得异常活跃，而这两者都包含咖啡因。其实，咖啡因才是导致孩子活动过度的原因。

朋友圈谣言：牛奶是强壮骨骼是必需的营养食品
事实： 是的，牛奶的确是最好的钙源之一。但是，如果你的孩子不爱喝牛奶，他同样可以从其他食物中获得足够的钙质供骨生长发育所需。这些食物包括：酸奶、奶酪、豆浆、甘蓝、豆腐、深色蔬菜以及添加钙的百分之百纯果汁(如橙汁)。
营养学会所推荐的儿童每日钙的摄入量
1～3岁：每天需要600-800毫克的钙
4～8岁：每天需要800-1000毫克的钙
9岁以上：每天需要1000毫克的钙
说法9、当孩子生病时，最好是感冒时多进食，发烧时饿着点
事实：任何时候都不要强迫或限制孩子吃东西。生病时，孩子需要所有能得到营养的食物和液体，这样，才能保证他有力量与病菌作战。但如果他不想吃或没吃完饭，你也不必太担心。孩子生病时，应当允许他吃想吃的东西，饿了就吃，不饿也没有必要非让他吃。别忘了，最重要的是给孩子补充足够的液体，比如白开水，稀粥、汤、果汁、牛奶等，以防止脱水。

朋友圈谣言：白面包没有营养
事实：用全麦面粉制作的面包当然是比较理想的选择，因为全麦面包中的纤维素含量丰富，可预防便秘、心脏病、高血压和糖尿病。但这并不意味着白面包就毫无营养。白面包中常常富含铁和烟酸、叶酸、维生素B1和维生素B2。如果你的孩子不喜欢吃全麦面包，让他吃白面包也无妨。至于纤维素，他还可以从其他食物中获取比如水果、蔬菜等。

maongt

学习

zhanfil

宝宝不喝饮料，但也不喝水啊，1岁半

乐部雨崩单身俱

孩子的健康很重要，宝妈很赞啊。

晃来晃去的胖猫

碧然德优化优质，过滤水宝宝喝了最好

初萱呼延

小孩子多喝奶，多吃乳制品，营养就跟得上。

恋恋裙摆

水是人体不可缺少的，过滤水让家人喝的更放心，安全

迷糊笃笃破的

看来为了宝宝能健康成长，还是给她买个净水设备比较好

的人爱游旅

碧然徳滤水壶，过滤的水很干净。嘻嘻

断丶明镜缺朱弦

不错啊值得购买这水还挺好喝的嘿嘿。