久坐办公室也能瘦身的方法

哭泣的猫

　　肥胖不仅是“管不住嘴”人群的困恼，同样也是久坐办公室人群的困恼。久坐办公长时间没运动，就会容易导致身体腹部的肥胖或者全身肥胖，有利用空余时间积极锻炼的人还好点。没有的话就会只能越来越胖了!!!那么在办公室里久坐的人群怎么减肥比较好呢?有没有适合办公室人群的减肥方法呢?纤姿俪小编为此特意为大家介绍几个办公室减方法：


　　1、白天两三次将双手放在腹部——深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
　　2、每天坚持腹部按摩——取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。古人云“脾胃乃后天之本”，可见腹部按摩减肥对治病健身有多么重要。腹内器官在随时随地变化着，按摩借助柔软肚皮很容易影响到胃肠道的功能，促进消化和吸收能力，因而可增强体质，提高免疫。
　　3、白天你必须随时都想着收腹的习惯——坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
　　4、滑滑脚跟能轻松收腹——仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
　　6、腹肌运动——抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
　　7、长时间站立——(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。