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很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，
其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以，从准备怀孕的那一刻起，就要有计划地调整夫妻双方的营养，根据夫妻双方的身体状况有的放矢地准备与补充所需要的营养物质。尤其是准妈妈更应在孕前注重多种益智营养素的摄入，这样一旦受孕，就可以为胚胎大脑发育提供充足的营养。 现在生活好了，什么都不缺，补充营养不是问题，如何补充，是门学问。今天，妞妈就跟大家分享一下备孕饮食计划，当然这个计划当中也包括准爸爸，因为备孕不是妈妈一个人的事情，爸爸也是一样的重要哦！
Plan1：补充叶酸。叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕就有必要坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。 Plan2：补充维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，所以在孕前就应该补充维生素。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此不建议药补，应多从食物中摄取。有研究显示，男性体内叶酸或维生素 C水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，所以为了生育一个健康聪明的孩子，准爸爸也应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。 Plan3：补充铁钙碘锌等微量元素。铁和钙的作用就不用多说了，是构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢平衡的重要元素，平时多吃牛肉、动物肝脏、虾皮、牛奶等多含该铁的食物。另外，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着，碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，多吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带
、海参、干贝等海产品。锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、豆类、干果、瘦肉等。 Plan4：吃对水果。现在正值炎热的暑期，天气非常炎热，准孕妇就更要好好的吃东西，不能随便吃点什么就应付了事。但是，备孕中的妈妈千万不能吃一些寒冷的东西，如冷饮，冰水等，西瓜也尽量不要多吃。这个季节新鲜的瓜果很多，奇异果绝对是最佳选择。 妞妈也算是吃遍天下了，吃过最棒口感的奇异果当属佳沛Zespri阳光金果，新西兰进口，特别好吃，不但外形圆润可爱，而且薄薄的果皮下汁液非常饱满，口感也非常清爽莹润，香甜中带点淡淡的怡人酸味，让人胃口大开，这个金果现在可是妞妈的最爱，每天少了它可不行！ 如果只是口感一级棒，妞妈也不会强力推荐了，阳光金果也是当之无愧的水果之王！虽说个头不大，但同时富含维C、维E、叶酸、奇异果酵素和膳食纤维！一天两颗就能搞定备孕妈咪所需的各种营养素。妞妈一般是早饭后一颗，千万别用手把果皮一块块撕掉，那样对奇异果太不尊重了。可以先把奇异果简单洗下，一到刨开两半，接着勺子上阵，沿着皮的边缘，轻轻挖着果肉吃。晚上就换种吃法啦，去皮，切块，和同样切块的香蕉、苹果放在透明大碗里，浇上点奶油或巧克力酱，边看电视边用牙签挑着吃，那是相当滴惬意。 关于奇异果妞妈再多说几句，前一阵网上一直在流传说国内的奇异果都用膨大剂催熟的，没办法确认真假，索性不再选择国内的东东，备孕期间还是慎重点吧，多花点钱吃个放心。 PS:禁忌。备孕期间也不是什么都能吃哦，尤其到怀上宝宝后，芦荟、山楂、桂圆、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、马齿苋、杏仁、茴香等食物；这些食物不能多吃，最好不吃。它们多有活血的作用，孕妇特别是孕初期的孕妇吃了之后容易引起流产。还有注意少吃辣椒、花椒、味精之类的调味品；少吃腌制食品及高糖高脂肪食物。 怀孕是女人的大事，除了上面说的营养跟上，大吃水果外，减少工作量，保持心情愉快，坚持合理的锻炼也必不可少哦。 | 
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发表于 2014-8-20 14:35:09
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