不节食却能一日三瘦的减肥食谱

半冷半凉

【导语】万瘦吃为先，遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的养生原则，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为？轻松吃出魔鬼身材来，大家学习一下一日三瘦的减肥食谱吧！

一日三瘦之早餐

　　早餐食品：水煮蛋、火腿、乳酪。

1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

3..乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。

　　除了上面3种食品，我还会选择牛奶。

牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，
早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。有时候早餐我也喝粥和anslim等，粥水是流食，容易被吸收，anslim消脂，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以也是一款热门的减肥早餐。

一日三瘦之午餐

要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点你很清楚啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，你了解吗？？不了解没关系哦，我现在就为你提供一款燃脂午餐食谱。

　　食谱：胡萝卜排骨汤

　　材料：排骨200g、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

　　做法：

1.将排骨随意切段，根据个人喜好而定。

2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。

3.将胡萝卜、排骨、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。

温馨提示：胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的废物。这款汤的调味料是一个关键点，洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进身体代谢，而且饭前喝汤对减肥很有效哦，能增添饱腹感，降低进食量。

一日三瘦之晚餐

减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢？其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面就给你透露一下我经常吃的一道简单实惠的晚餐食谱。

晚餐最佳减肥饮食，健康瘦身

1.蒜泥绿豆芽

　　材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。

　　做法：

1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。

2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

温馨提示：之所以要用这两个食谱来减肥是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。还有anslim植物，提高脂肪代谢水平，帮助身体边吃边瘦。

合理健康的饮食美容瘦身方法，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定。