针对三种小粗腰的定制款食谱

snowman2009

　一、针对三种腰型的瘦腰方法　　腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
　　大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。【最减肥 女刊瘦美人】微信频道建议，要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。
　　小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
　　二、三款瘦腰食谱
　　1、赤小豆粥
　　材料：赤小豆30克，粳米50克。
　　做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
　　注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
　　2、鲜拌三皮
　　材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
　　做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
【最减肥 女刊瘦美人】微信频道提醒——
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
　　3、燕麦片粥
　　材料：燕麦片50克。
　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
　　注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。