【中奖名单公布】秋冬减肥难！说出绝招 赢嘉人推荐减肥秘

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。

弱水三千

我的减肥心经
1. 少吃多餐——把能量摄入分散到全天。

　　所以你必须把能量摄入分散到全天，这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。

　　2.别在饥肠辘辘的时候购物。

　　这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。另外尽可能选择天然食品取代加工食品

　　3.坚持不了就去做记录吧。

　　记录是减肥的最好方法。我们经常会听到这样的抱怨：“真是无法理解，我已经在自己的食谱中取消了土豆，面包和餐后甜点。我感觉已经剥夺了自己的一切，可我却连一克体重都没有减掉。”但事实上，我们摄入的热量总是高于我们自己所能感觉到的。你挑选的食物理所当然地会影响你的减肥速度。

　　4.偶尔暴食无妨大碍。

　　你有没有害怕到餐馆吃饭？怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费？其实，餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。

　　5充足的睡眠。

　　如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食，因为当你筋疲力尽的时候，你很少有可能做出正确的食物选择，

霏霏

怀孕前身材很曼妙
但现在已经比以前大了几个码。
努力恢复中。
心得如下：
一，管好自己的嘴。无论多么美味的东西，能不吃的时候尽量不吃。油炸，高热高糖的东西不要吃。多吃新鲜果蔬。
二，管好自己的腿。有事没事多活动，多运动。跳绳，哑铃，健美操，怎么喜欢怎么来。一定要坚持哦。
三，自我调控。用小本子，记录下每天的食物，做的运动，及当天体重。督促和鞭策自己继续下去。

有没有减肥的JMS，我们一起来努力哦。

霏霏

怀孕前身材很曼妙
但现在已经比以前大了几个码。
努力恢复中。
心得如下：
一，管好自己的嘴。无论多么美味的东西，能不吃的时候尽量不吃。油炸，高热高糖的东西不要吃。多吃新鲜果蔬。
二，管好自己的腿。有事没事多活动，多运动。跳绳，哑铃，健美操，怎么喜欢怎么来。一定要坚持哦。
三，自我调控。用小本子，记录下每天的食物，做的运动，及当天体重。督促和鞭策自己继续下去。

有没有减肥的JMS，我们一起来努力哦。

小溪r

在不胖的时候保持也是很重要的
同样也不能吃太多

小溪r

少吃 多运动 也是能保持身材的

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。

沈香醉墨

小墨其实也不算胖，我觉得我们学生基本都是缺乏运动，一上大学基本都是窝在寝室里，吃了饭就坐下来上网，上一天累死累活还腰酸背痛，运动量基本没有。

我大学就加入了健美操队，每周都要训练，必要的活动每天都彩排，1个多到2个小时练习，满头大汗，还特别舒服。

所以没事的时候我基本就在晚上7点安排一个小时的运动，跳郑多燕的瘦身操后，这个对我们的手臂掰掰肉真的有效，就是跳完了要注意放松不然容易长肌肉。然后跳06版的PUMP IT UP，很不错。还有有的时候不想太动，就挑ZUMBA，主要是扭腰的，活动下腰身。

还有上床就蹬自行车式要蹬个200多个，动作一定要规范，实在累就靠在墙壁上成90°，让我们的双腿消水肿。

小墨一般不主张节食，我也受不了，早饭一定要注意营养，鸡蛋、豆浆、燕麦的谷物不能少，多吃点水果，反正油炸食品薯片什么都不碰，要饿了就吃苹果或者光喝清水。