如何增�你的意志力

dscymmgoyc

= '
�上搜的，定�自己看看
一、积极主动
不要把意志力与自我否认相混杂，当它利用于踊跃向上的目标时，将会变成一种宏大的力气。
美国东海岸的一位商人晓得自己饮酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝多少杯葡萄酒好像能让缓和的心境得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因而经常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，挥霍时间。于是他决定不再举杯，而是把时光用在交易上。刚开端时不习惯，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己当初所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。
自动的意志力能让你克服惰性，把留神力集中于将来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快活；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到低。
二、下定决心
美国罗德艾兰大学心理学传授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：
1.抵制――不乐意转弯；
2.斟酌――权衡转变的得失；
3.行动――造就意志力来实现转变；
4.保持――用意志力来坚持改变。
有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决议时却犹豫不决，结果无法付诸行动。
为了下定信心，能够跟实现自己的目标规按期限。柯林斯是加州的一位老师，对如何使自己臃肿的身体瘦下来非常关怀。后来她被选为一个市民组织的主席，便决议减肥6公斤。为此她购置了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。因为坚定不移，柯林斯终于如愿以偿。
三、目表明确
普罗斯教学曾经研究过一组打算从新年起转变自己行动的试验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和蔼可亲、同等相待。后来，他果然办到了。而另一个人只是抽象地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如斯类空空泛洞的话：“我盘算多进行一些体育锻炼”，或“我打算多读一点书”。而应当详细、明白地表现――“我打算天天凌晨步行45分钟”，或“我规划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
四、衡量利弊
如果你由于看不到实际利益而对体育锻炼见异思迁的话，光有愿望是无法使你迫不得已地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对以往在他那儿征询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格了，以便填写短期和长期损失和收成。如果你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始觉得很难过”和短期收成：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期丧失：“我将失去一种排忧解闷的办法”。通过这样的细心比拟，凑集起戒烟的意志力就更轻易了。
五、改变自我
然而光知道播种是不够的，最基本的能源产生于改变自己形象和掌握自己生涯的愿望。情理有时可以使人佩服，但只有在情感因素被激发动来的，自己能力真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但仍然听不进医生的奉劝，而是刚愎自用，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回想说，“这不是在‘自残’吗？为了活命，得把烟戒掉。”因为戒烟能使自己感到更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、重视精力
法国17世纪的有名将领图朗瓦以一马当先驰名，每次打仗都站在步队的最前面。在别人问及此事时，他直抒己见道：“我的举动看上去像一个英勇的人，然而从头至尾却惧怕极了。我不向恐惧屈从，而是对身材说――‘老伙计，你固然在发抖，可仍是得往前冲啊！’”成果断然地冲锋在前。
大批的事实证明，似乎自己有顽强意志一样地去行为，有助于使自己成为一个存在倔强意志力的人。
七、锤炼意志
早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方式。其中包含从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全体倒出而后一根一根地装回盒子里。他以为，这些训练可以增强意志力，以便日后去面对更重大更艰苦的挑战。巴雷特约的详细倡议仿佛有此过期，但他的思路却给人以启示。例如，你可以当时部署礼拜天上午要干的事件，并决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了加入畸形的练习之外，他是每天一大早来到球场，单独一个人训练罚犯规球的投篮瞄准。“工夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、贯彻始终
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与难题作奋斗并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又从新抽烟的人进行研讨后发明，很多人本来并没有当真考虑如何去凑合香烟的引诱。所以只管鼓起气力去戒烟，然而不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接从前吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不管在任何场所里都不要去碰羽觞。假使你要坚持慢跑，即便早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、捕风捉影
假如划定本人在3个月内减肥25公斤，或者一天必需从事3个小时的体育锤炼，那么对这样一类无奈实现的目的，最刚强的意志也杯水车薪。而且，失败的成果会将自己再试一次的欲望子虚乌有。
在许多情形下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好措施。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语――“每天不喝酒。”由于把戒酒的总目标分解成了一每天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回想7天来自己的一系列“胜利”时信心百倍，终极与酒“拜拜”了。
十、逐渐培育
顽强的意志不是一夜间忽然发生的，它在逐步积聚的进程中一步步地构成。旁边还会不可防止地碰到挫折和失败，必须找出使自己斗志散漫的起因，才干有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在剖析原因时，她意识到须要做点什么事来取代拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真堪称“两全其美”。
十一、乘胜前进
实际证实，每一次胜利都将会使意志力进一步加强。如果你用坚强的意志战胜了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑衅决斗并且获胜的信念。
每一次成功都能使自负心增添一分，给你在攀缘悬崖的艰难征途上供给一个坚实的“破足点”。或者面对的新义务更加艰巨，但既然以前能成功，这一次以及今后也必定会成功。
'; //Related articles:
eweisa.com,setools.cn,tzkj168.com,dhcjg.com,greensplaser.com,szkelixun.cn

  
   http://bbs.188858.com/forum.php?mod=viewthread&tid=417530
  
   http://bbs.188858.com/forum.php?mod=viewthread&tid=427281
  
   http://hare.eu/forum.php?mod=viewthread&tid=743365
  
   http://bbs.dede123.com/forum.php?mod=viewthread&tid=412415
  
   http://cloud.hkcdc.org/forum.php?mod=viewthread&tid=221693