瘦腰减肥瑜伽

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　　瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识.

　　减肥瑜伽瘦腰:板式

　　功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿.

　　做法:

　　跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上.逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态).收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部.想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收.同时双手和脚跟用力撑地.保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次.

　　减肥瑜伽瘦腰:侧板式

　　功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳.

　　做法:

　　以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上.左手向上伸展,指尖指向天空.收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作.左右各做1次为1个来回,重复3个来回.

　　减肥瑜伽瘦腰:船式

　　功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效.

　　做法:

　　坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上.上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成"V"字型.双臂向前伸直,掌心向内相对.收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起.拉长你的双腿并收紧大腿内侧.保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次.

薛子琪

瑜伽减肥。。。？？？不知道

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