时尚健身爬楼梯请悠着点

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　　住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚.但是,爬楼梯也是要讲究科学的.概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒.

　　爬楼梯与爬山有所不同.山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多.有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米.裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认.据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%.医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟.健身效应十分可观.

　　但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合.严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜.居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层.

　　现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效.楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者"短促突击,长期休息".一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生.体质的增强,必须循序渐进,持之以恒.

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