饭前饮食习惯教你如何轻松减肥

爱呈祈祷 · 发表于 2011-6-16 22:59:29

在饭前喝汤，吃水果，喝茶饮，可能大家平时都不会这样去做，但是其实这些小习惯才是真正能帮助大家成功减肥和保持健康的秘密所在。

喝汤减肥

一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。但要记住，汤要清淡，不要过于油腻。

细嚼慢咽

科学研究指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。

巧妙搭配食物

一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类（米、面粉等）同食。

蔬菜餐减肥

是指以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一次蔬菜餐，即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富，不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。

餐前清谐茶

本身饭前一杯茶水就能有效的增加饱腹感，让在进食的时候不会吃的太多，如果是喝了天方一草堂的清谐茶，在增加饱腹感的基础上还能控制吃进去食物的脂肪吸收，这样才能真正做到减肥。

记得吃水果

每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种"饱胀"感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。

这些减肥方式都是精挑细选之后才提供给大家的，希望给各位MM的减肥大业有一定的帮助。O(∩_∩)O~

yin425404 · 发表于 2011-6-22 21:30:41

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