钙片掰开分着吃吸收更好

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目前在我国60岁以上的老年人中，约有50%的人有不同程度的骨质疏松问题。当您的父母经常说：“怎么没走几步路就这么累啊？”“最近腿疼得厉害！”“关节怎么变形了？”“睡觉时怎么老抽筋呀？”并随着这些“抱怨”，出现驼背、身高降低等情况时，恐怕您父母的骨质疏松已经来了……问问自己，父母您照顾好了吗？关于补钙的知识您知道多少？

　　每天喝牛奶补钙是可行的

　　奶类及奶制品是膳食钙的最佳来源。奶类含钙量高，钙、磷比例较合适，并且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等能促进钙吸收的因子。老年人喝牛奶可以减少骨质流失，有利于骨质健康。

　　对于那些乳糖不耐受者(喝牛奶后易出现腹胀、腹泻的人)，可采用少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉的方法提高耐受性。

　　晚上喝牛奶补钙效果佳

　　临睡前喝牛奶有利于人体钙的吸收。因为从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但在夜间尿钙仍会排出，血液无法从食物中得到补充，为了维持正常的血钙水平，人体会从骨骼中提取钙。因此临睡前补充钙质，可以阻止人体动用骨钙。

　　多吃水果淘宝特卖频道外用减肥遮瑕膏排行榜精油opi指甲油价格效果好的美甲工具哪个牌子好最好的脱毛哪种好有助于补钙

　　多吃蔬菜、水果是非常好的辅助补钙方法，果蔬中的钾、镁、β胡萝卜素、维生素C等，可以促使机体更好地吸收钙。

　　食盐过量会导致钙流失

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　　饭后30分钟内服用钙片

　　服用钙片最好与进食同时进行。老年人分泌的胃酸较少，因此会在一定程度上影响钙的吸收。建议老年人服用钙片时最好随饭服用或在饭后30分钟内服用。钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。

　　钙片不能和牛奶一同服用

　　牛奶含钙丰富且易吸收，单纯喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。

　　钙片嚼碎或掰开吃效果好

　　钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果，同时水本身也是含有一定钙元素的。