【宅女健身】紧实背膀养成术

作死小能手

我本人真得是个活脱脱的宅女，即便脸长的不是那么一回事，但如果没事我可以1个礼拜7天足不出门，只要给我电脑和网路就能存活 (前提是家裡有食物或买好菜才能撑这么久)
好，那不是重点，重点是之前有MM询问练腰、背的动作，因为腰、背真的事很容易被忽略的地方，连平常有在练它的我都忘了(只是无意识的做动作)是一群很容易被冷落的肌肉。
谢谢姐妹们提醒我它们的存在，我的回报是给您一篇文章，请笑纳~更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP



来说说为什么要练腰背的肌肉呢?
1. 穿内衣不会被肩带挤出肉
2. 肌肉紧实背部线条才会明显，跟"川"腹肌是一样的道理
3. 帮助脊椎支撑上半身
4. 身手更灵活，拍回矇照不会闪到腰
5. 从肉垫晋升背杀
说到这裡，还不快拿出你的瑜珈垫来运动~~
◎为了保护您的身体不会受到运动伤害，所有动作请在坚硬的地板铺上瑜珈垫完成更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP



第一个姿势我称它为，想飞~
先趴在瑜珈垫上，然后双手与双脚高举，Hold 住5秒再放下，连做3次为一个循环，最后一次高举10秒，结束这回合。
一开始从一个循环做起，然后过一个礼拜加一个循环，以此类推慢慢累积~



另外还有一个姿势是复健师教我的，他说除了后天姿势不良，腰背没有肌肉的人也容易脊椎侧弯。
所以从前有脊椎侧弯的人，经过复健或整骨将脊椎调正后，更要将腰背肌肉练起来才能维持正常的脊椎线条喔。



第二个姿势我称它为，再给我一次机会~
首先双手双脚打开与肩同宽，跪在瑜珈垫上做出一个ㄇ字型，然后像往常走路一样，举左手同时右脚也往后延伸
(另一边也是如此)手和脚好像有一股力量一直往外拉长延伸，腰与背这时要hold住力量保持平衡
(肚子收紧不能往下垂放)一次hold住10秒，两边做完回一个循环，一次做三个循环，一个礼拜后拉长停留时间.更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP



再给我一次机会~可以练到肩夹骨附近的背肌，腰部背面的肌肉以及屁股下缘
身体会歪斜或倾倒的人表示腰背肌肉不够力，也就是复健师视为容易脊椎侧弯的类型，更要多加训练啊！

希望这一篇能解决姐妹们的问题~
关于姿势和健身有什么不了解的都可以在这裡，或是留言给我喔
这一回合腰背的宅女健身结束，下次再见
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