最有效的提臀方法

哭泣的猫

　　你是否在为，因久坐、缺少锻炼是臀部下垂，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。(久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。)或者怀孕产后也会造成臀部下垂而烦恼呢?怎样才能够有效的提臀，使得女性的事业线挺翘呢?纤姿俪在此跟大家分享些健康正确的提臀方法：


　　1、坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。每组10次，每次做2组。
　　2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作锻炼到很多地方，可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
　　3、爬楼梯，爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦。
　　4、骑自行车，骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥。
　　5.下蹲式，你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
　　姿势解析：双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
　　6.按摩提臀方式：按摩主穴：A按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉;位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。;按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。;功效：消除腰臀部赘肉。
　　B.揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环;位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。;按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。;功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。