专家推荐五色减肥食谱 健康减肥不反弹

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　　专家推荐五色减肥食谱 健康减肥不反弹五色植物平衡营养
　　首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样营养才能均衡。
　　黄 - 大豆（豆浆、豆腐、豆干）、花生、番瓜等
　　红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等
　　白 - 米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
　　绿 - 绿色蔬菜类
　　黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等
　　一日健康减肥食谱
　　1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根
　　豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减 肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通 面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感 ,有利于减肥。
　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
　　2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗
　　腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。