女生月经期间生活和饮食注意事项

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　女性经期的饮食非常关键，如果吃的不当不好，那么很容易引起痛经，今天爱美网小编为广大女性朋友盘点了经期不能吃的美食，这些食物营养虽然丰富，但是吃了是诱发痛经原因的罪魁祸首。大家快来看看经期饮食禁忌都有哪些吧。

　　螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经时期，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

　　田螺：性大凉，能清热。月经时期忌吃田螺等寒性之物。

　　牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会毁坏镁的接收。

　　巧克力：巧克力会使心情掉控。巧克力会形成心情愈加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会添加对维他命B的需求。还，糖会耗费身体内维他命B与矿物质，并使人更喜欢吃糖类食物。

　　进食高糖类的甜食，不单无法改善经期不适症状，反而能够由于血糖不不变，影响体内荷尔蒙的均衡，加剧不舒适的觉得。梨：月经时期切忌多食生梨。

　　绿茶：行经期经血中含有比拟高的血红卵白、血浆卵白和赤色素，所以女人经期往后会流掉很多铁质，应多补铁。

　　而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子连系，发生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的接收;会使乳房胀痛，惹起焦炙、易怒与心情不稳，还更耗费体内贮存的维他命B，毁坏碳水化合物的推陈出新。

　　花椒、丁喷鼻、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含养分的物质，不宜吃影响性强的辛辣食物，以免影响血管扩张，惹起月经提早和经量过多。

　　花椒、丁喷鼻、胡椒这类食物都是作料，在往常做菜时，放一些可使菜的滋味变得更好。

　　可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣影响性食物，不然轻易招致痛经、经血过多等症。

　　汽水：有不少喜好喝含气饮料的女人，在月经期会呈现疲惫无力和精力不振的景象，这是铁质缺乏的显示。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁发生化学反响，使铁质难以接收。

　　此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化才能和杀菌效果，而且影响食欲。

　　酒：酒会耗费身体维他命B与矿物质，过多喝酒会毁坏碳水化合物的推陈出新及发生过多的动情激素，影响血管扩张，惹起月经提早和经量过多。

　　
　　经期饮食习惯：
　　1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
　　3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
　　5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。