饮食阻击偏头痛 不必求助止痛药

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喝红酒会引发头痛，喝白酒就不会；健康的"代糖"食品却会引发偏头痛......各项研究发现，偏头痛发作有多种日常刺激因素。医健馆在这里做了个总结，新年伊始，祝偏头痛患者少受头痛烦恼。
　　 一头痛就求助于止痛药，这好像是最便捷的解痛方法，但超量服用止痛片反而造成"反弹性头痛"。其实，当头痛压倒一切突如其来，患者们除需要接受正规治疗外，也需要日常饮食调养和精神调养。
　　 广州市中医医院神经内科医师吕金丹说，偏头痛很难彻底治愈，迄今尚无特效治疗方法，临床治疗也以防痛为主。而生活细节跟头痛发不发作密切相关，比如学会深呼吸可减轻偏头痛。患者不妨掌握日常生活、饮食禁忌，排个偏头痛红黑榜。
　　 引发偏头痛的黑榜单
　　 NO.1香肠、热狗
　　 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉类等亚硝酸盐含量高，日常生活中最好尽量少吃些。
　　 NO.2味精
　　 炒菜煲汤放味精是很多人的烹饪习惯，但含味精多的食品会害你偏头痛发作。
　　 NO.3代糖食品
　　 所谓"代糖食品"是指不加糖（如白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等），而加"代糖"（如阿斯巴甜、氨基酸、天冬氨酸、苯基丙氨酸），让食品同样有甜味，使人减少糖分摄取量。代糖是糖尿病人的好选择，对偏头痛患者却并非如此。
　　 研究发现，代糖"阿斯巴甜"会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引发偏头痛。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋都含有阿斯巴甜。所以对"代糖"比较敏感的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。
　　 建议偏头痛患者注意看产品包装上的食品内容标识，如果上面标有上述代糖成分，就应尽量避免食用，想要增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜替代白糖和代糖。
　　 NO.4强烈的气味
　　 强烈的气味，如香水、香烟、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头痛。所以家里最好经常开窗通风，并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。
　　 NO.5红酒
　　 所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果偏头痛者真想喝上两杯，那最好选择伏特加、白酒这类无色的酒品。
　　 NO.6咖啡
　　 咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而形成习惯，一旦不喝咖啡则会引发偏头痛。所以，有喝咖啡习惯者一天中摄入的咖啡的量最好少于100毫克（大约一杯浓咖啡）。
　　 NO.7避孕药
　服装搭配瘦脸什么减肥产品最有效去皱静脉曲张袜有用吗眼霜彩妆组合哪种好好用什么修颜好用　 有些女性首次服用避孕药后，会出现偏头痛。如果女士属于这种情况不妨改用其他避孕方式。
　　 NO.8酪氨酸
　　 奶酪、巧克力、乳酸饮料等富含酪氨酸，而酪氨酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头痛的病史，那么最好远离这些食物。
　　让偏头痛远离你的红榜单
　　  NO.1呼吸训练帮助减压
　　  如果你常因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。吕金丹表示，对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状，预防偏头痛发作。
　　  NO.2善用热敷和冰袋
　　  当偏头痛发作时，也不是束手无策的，可以试着把热敷袋放在颈部，冰袋放在前额。冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张，减少痛感。
　　  NO.3睡眠规律，拒绝晨昏颠倒
　　  维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。
　　  NO.4勤做肩颈运动
　　  颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头痛的人患上慢性头痛。所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用电脑，每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常朝左右上下活动一下颈肩部。
　　  NO.5月经期多喝水
　　  偏头痛常会在女性月经期发作，所以当经期快到时及经期之间，女士最好比平常喝更多水，以帮助身体排毒，有效降低偏头疼的发病几率。
　　  NO.6戴上你的太阳眼镜
　　  强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25％～30％。所以有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免强光照射。
　　  NO.7营造安静的环境
　　  强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有70％以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。所以，有条件的话最好加强一下房间的隔音效果，窗帘也选择稍厚一点能隔光的款式。
　　  NO.8吃鱼防头痛
　　  国外研究发现，吃鱼有助于预防偏头痛，建议每周至少吃3次鱼。
　　  NO.9含镁食物
　　  镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。偏头痛患者平日可以多吃点含镁高的食物，例如：全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花菜、豆腐等