神奇瘦身操 一月快速减脂肪4%

小鱼卷

怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。

三式运动——一月体脂肪-2%
　　以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。
怎么搭配眼霜什么牌子的粉底液好眼膜丰胸精油什么牌子好非常好去疤哪个好左旋润体乳哪个好用　　伸展体侧式
　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
　　step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

小鱼卷

　大字形展开式

　　step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

　　step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

　　举手弓箭步

　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

　　step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

小鱼卷

三个运动——一个月体脂肪-4%

　　身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪！

　　椅子手臂操

　　step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。

　　step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

小鱼卷

坐式美腹操

　　step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。

　　step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

　　扶椅俏臀操

　　step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。

　　step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。