六个简易腹部保健操 让女性盆腔更健康

海底的鱼

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 轻拍小腹

　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全最新数码资讯护手瘦身膏外用减肥好神拖拖把瘦腰什么身体消炎好用不错祛斑哪种好身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-评价最好的减肥产品最好的哪种减肥产品效果好最好的中药增高非常好减肥产品排行榜减肥哪个牌子的眼霜好外用减肥祛痘面膜红血丝什么面膜补水效果好效果好的蚕丝被十大品牌美白削笔器什么牌子好品牌粉底什么牌子好右横向圆形转动，也做二个八拍。 侧向扭胯

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

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haier998

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