8种健身舞 提气质助减肥

雨中芳菲

想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。 1、伦巴舞 站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。 跳五分钟。 Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。 2、摇摆踢步舞 站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。 做十五次。 Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。 3、快步舞 站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。 做十五次。 Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。 4、扭动摇摆舞 站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖搭配图片护手肛裂用什么药洗面去痘印用什么精油品牌隔离哪个牌子好去皱什么面膜纸好和脚后跟。 做十五次。 Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。 5、扭动莎莎舞 站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。 做十五次。 Tip：跳的时候保持上半身不动。 [img=374,326]http://www.tutuwu.com/inc/upload/news_img/2011-2/26/2011226115555740.jpg补水护肤品排行榜隔离霜lower abdominal fat日霜治疗颈椎病的枕头卸妆增高药排名丰胸产品排行榜不错眼霜排行榜最好怎样快速瘦腿防晒怎样瘦脸最快最有效外用减肥详细攻略护手网赚项目[/img] 6、桑巴舞 站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。 做十五次。 Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。 7、帕索手臂舞 站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。 做十五次。 Tip：手部动作要用臂力带动。 8、恰恰舞 站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。 做十五次。 Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

lwanzi

想减肥~不想运动~懒。。

zitong

跳舞绝对是一件两全其美的事