晚上睡不着早晨起不来”的失眠症患者+起床困难户终于有救啦

xxxlk · 发表于 2015-7-14 22:46:23

每天早晨，挣脱被窝君温暖的怀抱似乎比什么都难，更别说那些常被失眠“骚扰”的人们，“晚上睡不着，早晨起不来”有多心酸，相信你们都懂。主页妞给大家支几招，轻松应对早晨起不来的尴尬。
9招唤醒不肯起床的你

除了上述9招外，保证前一晚良好的睡眠，也是早起的一大保证，小编CC还推荐大家在饮食上要注意。

影响睡眠质量的五类食物
1.含咖啡因的食物

会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2.辛辣的食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3.油腻的食物

吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4.胀气的食物

豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

5.酒精饮品

让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。及时睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

接下来，小编再让你有个高质量睡眠的方法吧：
1.合理饮食让你拥抱优质睡眠
日式饮食的基本配备就是米饭、裙带菜、纳豆、烤鱼、蔬菜和豆腐味增汤等，像这样营养均衡的合理膳食能提升睡眠质量。另外，吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。

2.每天30分钟规律运动
每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

3、合理使用枕头
一个好的睡眠枕头，既能让人有良好舒适的睡眠，又能对劲椎有益处，睡眠质量不好的亲们不妨试一试拜欧仁康永磁石膏治疗器（健康枕），具有助眠、清热、活络之功效，轻松入睡！

4、起床时间定在日出前后
控制睡眠最大的秘诀，就是不要和大自然的规律相抵触。能在日出时起床、日落时入睡，人的身体是最好的，当然这正是理想状态下的设想。我们不妨将起床时间设定在日出前后，让日光洒在身上吧。

综上，晚上睡不着早晨起不来的失眠症患者+起床困难户是不是觉得自己终于有救了呢？

mj4ievedxpk0 · 发表于 2015-7-21 18:54:59

不错不错，值得学习啊!

2feqpjq2 · 发表于 2015-7-21 20:43:24

向楼主致敬

u8va0jx · 发表于 2015-7-22 10:36:41

我见过的最好的帖子了，谢谢楼主

8dc7bz9x · 发表于 2015-7-26 02:41:36

有空一起交流一下

rt5jp6dvfivzo · 发表于 2015-7-29 05:20:07

谢谢楼主~~

lhh7aa1bs7juit · 发表于 2015-7-30 17:43:46

呵呵,谢谢楼主了~~~~~~~~~~~

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