哺乳期瘦身，减肥不减汁

闹市隐侠

前几天，去一个朋友家做客，看到她用奶粉喂孩子，感到很奇怪，孩子才3个多月，为什么不坚持母乳喂养呢？朋友解释说自己的乳汁一直不是很多，如果要喂孩子，每天就得加餐，体重就会像蹭蹭蹭涨上去，她马上就要回公司上班，不能接受自己体型像水桶。再加上现在的奶粉什么营养元素都搭配好了，跟母乳差不多，所以从孩子2个月后就一直喂奶粉了。

我当时就批评了她一顿，科技再发达，奶粉再好，跟母乳比起来也是相形见绌。因为母乳的成分大多都是活性物质，是妈妈为宝宝量身定做的最佳食物，里边有四百多种营养，，奶粉只有五十多种！

很多时尚的妈妈和我朋友一样，担心母乳喂养会让自己的体重上涨，让宝宝改吃奶粉，也有的妈妈为了宝宝牺牲自己，大吃大补，成功的变成了一个再也瘦不回去的胖子。其实，坚持母乳喂养和瘦身，并不矛盾。想要瘦身不瘦汁，就3点，控制饮食、运动锻炼和坚持。管住嘴，迈开腿，肥肉自然就下去了。

控制饮食来说，因为要哺乳，所以不可能无节制的节食。只能是保证营养均衡的情况下，尽量减少油脂的摄入。比如蔬菜，可以用水烫了吃，嫌味道淡的可以加点调味料，尽量少炒了吃。不以喂奶为理由大吃大喝，无节制的喝各种油腻汤水。

举个实例吧，拿自己讲，孕前99斤，产前134斤，产后回家称了称，125斤。产后第三天开始纯母乳。哺乳期母乳的质量决定了孩子的营养吸收程度。因为担心孩子接受不了太油腻的母乳，我就和各种心爱的五花肉大肥肉说拜拜，再到后来发展到几乎不吃肉食。和朋友碰头，一位过来人说，不吃肉有点过犹不及，哺乳期可以多吃奇异果，对妈妈和宝宝都好。首先，奇异果营养密度高，里面还有丰富的维生素c，妈妈吸收后再由乳汁供给宝宝。维生素C可以让宝宝和妈咪的皮肤健康红润，最主要的是还可以促进胶原蛋白的合成，让宝宝骨骼更强壮。奇异果还含许多膳食纤维，促进肠道蠕动，对肉食的消化吸收很有帮助，营养吸收了，肠道顺了，想胖也胖不起来。

于是在哺乳期间，基本上一天消灭一颗奇异果，也研究出很多种口感还不错的吃法。我最喜欢的就是奇异果色拉。球生菜叶，西红柿,香蕉鸡胸肉,Zespri绿色奇异果2个，Zespri阳光金果1个，白葡萄酒醋，淡奶油和蜂蜜。做法很简单，球生菜洗净用手撕成小块，铺在最下面，鸡肉煮熟切片，香蕉西红柿切片。调沙拉汁：用1个奇异果，加2大勺橄榄油，1小勺白葡萄酒醋，1大勺蜂蜜，2勺淡奶油，用搅拌机搅碎成沙拉汁。将所有原料放在一起，培根和西红柿片以及切成片的奇异果片放在最上面，浇上沙拉汁，搅拌均匀就好了。

有肉、有菜、有水果，既不单调，又好吃。不会胖，母乳的质量还高！奶水充足，宝宝吃得白白胖胖，皮肤水嫩，我的腰身也慢慢减了下去。宝宝4月大，我的体重恢复到了106斤。

其次是运动锻炼，我觉得哪怕不是为了减肥，锻炼对身体绝对是有好处的。而且好处很大。不必有氧或者健身操，散步就是最好的锻炼，比平时稍微快一点点的步子，走个半小时。用背巾兜着宝宝，四处走走，也是一种很好的亲子活动。强度不要大，微微出汗，就够了。

最后一点，应该也是最重要的一点，就是坚持。

哺乳期能不能瘦身，我想我算是一个成功的例子，母乳和减肥完全没有冲突。自己瘦下来，宝宝健健康康，我想是很多母乳妈妈的梦想吧，希望我的现身说法，可以让大家减少顾虑，行动起来，做个拥有完美身材的辣妈。

小男人绝版

奇异果营养很好，哺乳期我经常吃，奶水量足

弟流鼻

奇异果的维生素c让妈妈和宝贝都健康。

向珞瑜

佳沛奇异果的营养是很丰富的，我哺乳期吃的就是它。

娃娃情雨

医生建议我多吃点奇异果，说我缺乏维生素呢。

光脚的鞋子

母乳期间多多的吃奇异果还是有好处的

爱胎教音乐

每天一个奇异果保证了我的身体健康，宝贝也健康

游离魍魉

就爱奇异果这样的水果。

躺白虎

什么，维生素G还可以促成胶原蛋白的合成呢

风吹的涟漓

感觉蛮好的样子。