科学饮食减肥法 妙招教你吃出好身材

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减肥是一件含有科技含量的事，盲目节食减肥，基本上是自虐一场，无功而返，即使一时有效，也还会反弹，那么吃什么才能又快又有效地减肥呢？下面快易捷女性网教你控制摄取热量的方法，让你吃出好身材。

1、减少摄入高热量食物

高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病，所以最好少吃肉，吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉)，烹调时少选择煎、炸的方式。

2、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一种很容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物，另外酒也是肥胖的推手，它会逐步让你的身体膨胀起来，少喝为妙。

3、摄入适量的蛋白质

蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成损害，因此每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。

4、先吃蔬菜，后吃肉

吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜，然后是主食和肉类，这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而控制热量的摄入。

5、同样热量吃体积较大的食物
同样提供100卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或100克米饭，或500可西兰花，跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高食物。

6、不要吃太咸

盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿，而且食物盐分高特别下饭，容易让你同时吃下更多的食物。

7、吃简单饮食

食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头值得推荐，在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。

8、女性多吃热性食物

很多女性是寒性体质，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，让体内的新陈代谢放慢速度，多吃热性食物可以帮助消耗热量和脂肪。

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