|
【导语】所谓的减肥瘦身，并不仅仅是减掉体重这么简单，瘦身的同时，让全身赘肉收紧，消除水肿，改善排毒与便秘，提高新陈代谢，加速燃烧脂肪，才能真正变身“纸片人”！谨遵下面减肥成功的11条秘诀，你也可以成为“纸片人”，健康减肥easy job！
Tip 1 掌握目标体重 首先为自己定下合理的体重目标，利用国际公认的BMI指数得知，身体质量指数处于22左右为比较健康，于是我们利用公式
身高（m）×身高（m）×22 可以算出我们的目标体重大概是多少了。
Tip 2 每日3餐正确饮食 每天1餐也不缺，不节食不偏食，营养均衡才能真正从体质上改变自己，健健康康的饮食减肥方法才是王道！至于在食量上可以适当调整，小编推荐从早到晚递减法，平时少些油腻食物，搭配一些天然的植提纤帮助加速减脂，不但能补充营养，还不会为肠胃带来负担哦！
Tip 3 饮食的4个元素 蛋白质、矿物质和维生素是饮食减肥中必须要摄取的，每一顿饭坚持主食+主菜+副菜+汤水的原则，从各种食物中摄取所需的营养，搭配anslim植提纤调理，“纸片人”可不是绝食绝出来的哦。
Tip 4 偶尔断食或代餐 比节食更健康更持久的方法就是断食和代餐，用一些减肥食物烹调出瘦身汤、瘦身粥、减肥小食等来替代主食，一个月2-3次，能重整肠胃，刺激新陈代谢，但注意不要在短期内次数太多哦，还是应该要保持均衡正常的饮食。
Tip 5 在外就餐要巧吃 由于现代人的生活方式，我们平日少不免要在外就餐或在便利店购买外带食物，此时我们要参考包装上的热量、脂质、糖分等的数值，点餐时选择蔬菜较多的食物，聪明选餐才能瘦！想变身“纸片人”，说什么都要坚持原则！
Tip 6 精明地加餐
3餐之外的加餐也不是说完全禁止，关键是食物、食量以及时间要好好掌握。当嘴馋的时候，不妨考虑食材的营养价值，少吃高卡高脂高糖的食物，如果有时间不妨自己动手做一些能充分带来饱腹感的小吃吧！对于“纸片人”来说，勤劳也是很重要的！
Tip 7 满满地摄取水分 水是生命之源，人体中有70%都是水分，对于减肥瘦身的人来说，水更是必须要好好补充。因为在饮食减肥的时候，总食量会有所下降，此时身体更容易缺水，为了能更好地推动新陈代谢，预防便秘，令排毒更顺畅，必须好好注意随时补充水分哦！
Tip 8 积极地摄入食物纤维 富含食物纤维的蔬菜、植提纤、水果、菌菇类、海藻类、薯类等，能抑制体内对脂肪与糖分的吸收，不但改善便秘，还能美容养颜，同时低热量又有饱腹感，减肥的时候记得多吃哦！这些可都是天下“纸片人”的传世法宝！
Tip 9 记录摄入的食物 近年，记录减肥法风靡日本，其原理其实是让自己能审视整个减肥过程，找出不足与需要改进的地方，从减肥中不断提升自我。而将吃过的食物简单地记录下来，对于控制食欲与体重也有不错的功效哦！
Tip 10 将减肥看作游戏来享瘦 平常我们玩游戏的时候，不是需要收集各种各样的数据吗？其实同样地，将饮食的数据收集并记录，如玩游戏一样享瘦其中，瘦身也是一种乐趣呢！“纸片人”修炼easy job！
Tip 11 每日适度地运动 光靠饮食是不行的哦，当我们摄入食物，体内就必须有消耗不完的热量，此时就需要运动来将脂肪燃烧掉，令体内没有积聚，练就易瘦体质。小编认为，运动没有必要勉强自己，在自己的能力范围内，不断加强，按照自己的步伐坚持下去就可以了！
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-6-28 16:26:20
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
转播
鲜花
鸡蛋
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡