10个减肥常识 改造臃肿体型 蜕变轻盈身姿

维苏大人

导语： 各位美妞，想要减肥么？那么什么样的减肥方法是最好的呢？当然是可以无时无刻都能轻松减肥的减肥方法啦。关于减肥我们需要知道什么？有什么减肥常识？今天，就教你10个日常生活减肥小常识，帮你快速减肥改造臃肿体型，蜕变轻盈身姿


　减肥是场拉锯战，可不是一朝一夕就能完成的。但是不少美妞都还是幻想着能够快速ko掉赘肉，变身成为窈窕俏女郎。减肥真的这么难？其实未必。那么怎么样把减肥变容易？想要快速减肥，当然得知己知彼，那样才能够百战百胜嘛。怎样做到知己知彼，那么，一起来看看。

外围势力——基因
　　感谢父母，让你从苗条窈窕的淑女，成长为大腹便便的貌似成功女性。在我们很小的时候，基因已经为今后的体形定下了一个基调，你的体形现在还不像父母，也许意味着“不是不报，时候未到”。这一切，都是由荷尔蒙控制的，其中也包括脂肪的贮存方式。基因对身体组成和肥胖产生具有影响，深入研究表明，有一个荷尔蒙存在于脂肪组织中，它似乎是控制胃口、调节体重的关键。不过，关于此种荷尔蒙的运作原理，以及我们是否可调节些荷尔蒙，目前还需要进一步研究。

小编tips：基因尽管天生，但它的影响也可以远逊于后天影响，万法便是追随一种包含运动及适当营养的生活方式。如果多余的腹部脂肪已经成为麻烦，你需要双重的运动，即力量运动加上耐力运动，“头痛医头，脚痛医脚”的万式不可取，因为铲平腹部高地，需要动用全身所有的资源，而不是仅仅做几个仰卧起坐而已。

维苏大人

机动部队——压力

　　人们往往在压力下进食更多，这源于我们从小养成的习惯——使用食物作为安慰剂。每一次失恋后的经验告诉我们，那些慰藉效果良好的往往是“丰满”的食物，即高脂、高糖、高热量。其次，压力还会引起皮脂醇的释放，干扰下丘脑生长激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的调节。体内这些激素含量的缓慢下降，会直接导致骨质丢失、肌肉丧失，以及腹部脂肪贮存。

　小编tips：如果你还不能做到扔掉手头工作、丢开正常生活的话，或者可以试试如下窍门：

　　1.少喝咖啡、浓茶，避免使用麻黄类药物及其它刺激物；以免加深压力。

　　2.将睡眠视作首要任务，睡眠不足会导致荷尔蒙分泌不平衡。

　　3.均衡一日三餐；有助于对抗低血糖，而低血糖会加重身体紧张和焦虑感。

　　4.每天至少20分钟的有氧练习。

　　5.做几个俯卧撑，走一圈，深呼吸几次。

维苏大人

　良好的习惯，是强有力的后援，遵循些我们给的建议、减肥守则，有望加快战役的步伐。

　　1. 做个裁缝

　　量一下你身体的各部位颈部、胸围、腰围、手臂、六腿、小腿。将它们全部记下来，放在每天肯定能看得见的地方。第一阶段的作战目标是维持或缩小腰围而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有没有改变。定时核对就像次测验一样，必不可少，催人奋进。

　　2.经常过秤

　　对于体重超标的人来说，经常看到自己的体重是一件令人沮丧的事情，所以过去我们总是鼓励他们远离体重秤。但是通过对一些一年时间里成功减掉25公斤的个案的调查，我们发现他们中的44%都有每天测体重的习惯。这是不健康、焦虑的症状吗？不是的，他们或许吧称体重看成了一种早期的预警系统，对自己的体重心中有数才能采取最快的措施。所以如果你希望控制体重，每天利用过秤来得到反馈信息也是必不可少的。

维苏大人

3.吃不完不兜走

　　觉得把菜剩下不好？那么下回就不要点那么多。如果每次都打包，无疑是对点餐时的纵容。吃上会，停一下，说东道西，等待身体的反馈，结果是，自然而然感到饱了，因为身体需要滞后一段时间才能感到饱。

　　4.向神祈祷

　　美国康奈尔大学的研究表明，十分虔诚的基督徒，在行为上更加主动，对于那些教徒来说，神就是他们最主要的社会关系。当然也有另一种解释，宗教教义中，通常把人的身体当做寺庙，这种信条让信仰者更倾向于食用健康的食物，并且在减肥行动上非常积极。愿神保佑这些人，阿门。

维苏大人

5.辣椒的贡献

　　运动后吃辣椒？似乎从未有人提及过。事实上，运动后体内新陈代谢加速，在饮食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助于燃烧更多卡路里，因为辣椒素能促进热能交换，这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时。

　　6.断食疗法

　　跟饮食一样，运动也可以采用“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开场派对放松一下，或者花上整天时间把房间打扫一新。一周后。就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身中。

维苏大人

　7.运动时吃一点

　　对于想保持体型者而言，平衡饮食也是关键。许多人无法坚持完成一定的健身运动，真正原因在于热量和营养摄入不足，从而难以支持减肥需要的大运动量。因此，在运动过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。

　　8.关掉电视

　　纽约国家实验室的科学家发现，电视里不断出现的食品广告会很大程度给人带来生理上的饥饿感。在这个实验中，食品广告让大脑的活动快了24%。所以让自己暴露在各种食品广告里只能让你一而再再而三地挑战自己的食量极限，当然也不明智

维苏大人

9.打赌中减肥

　　纠集几个同样肥胖的死党打一次赌，下赌注给你认为会减掉最多体重的人身上。男人是一种喜欢竞争，并且想成为强者的动物，如果把减肥变成一种竞争，效果一定会加倍。竞争也可以以团队作为单位，以6个月或者1年作为周期进行较量，看哪个人或者哪支队伍最后成为最大赢家。这种健康的竞赛会给减肥带来很好的效果。无论输赢，都会让你的生活发生良性变化。

　　10.减肥记下来

　　就像每日记账有助于节省开支一样，记录每天进食量有助于更好地定量控制。记录下多少克肉类、米饭、蔬菜水果，对比翻看便可以发现自己每天的“定粮”是多少．哪些是需要的，哪些是多余的。不要觉得麻烦，当切切实实看到衣带渐宽时，胜利的喜悦会将它冲到九宵云外。

a7510110

http://xihuiyanhua.taobao.com/   新店开张，开业大酬宾，欢迎大家前来购买，质量保证，请大家放心购买



促销活动正在进行中，每天上午10点拍下的宝贝，均可以享受包邮。10点以后拍下也可以享受8.8折优惠哦，欢迎大家前来选购

小小米噶

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++说说我的去痘经验吧!信不信的由你,反正是我真实的经历.我不敢说我对于治疗青春痘有经验，只是有效的治疗了青春痘，我之前脸上长青春痘是喝【丽==塔===去==痘==茶】 我是在乐==购==时==尚==网==上购买的clz++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++====

开心果hzlm

路过 看看~