每天15分钟，轻松减肥

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面介绍三种可以在任何时间、任何地点进行的15分钟锻炼： 锻炼1：调速练习 5分钟： 通过快走或慢跑一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，你可以增加爬楼速度，而下楼时应继续保持中等步速。（在身体可以接受的前提下，）将时间从5分钟增加到15分钟会达到很好的有氧运动效果。 10分钟： 腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿重复15次。 手臂：坐到一把旋转椅上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩同宽。紧抓住桌缘，大拇指位于桌子下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时淘宝特卖商城红血丝牛初乳排名效果好的哪种纤体霜好左旋足部护理哪个牌子好比较哪个眼膜好将头抬起直到腹部接触到桌子。重复15次。 锻炼2：快速步行 到室外或露天过道上步行。在一到两分钟内将自己的速度加到最快。然后再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。重复四次。如果感觉自己体力还行，可以将快走转变为慢跑或跑步。锻炼时注意穿合适的、专门用于跑步或步行的鞋子。持续锻炼15分钟。 锻炼3：快速的有氧运动 你可以尝试跳绳（即便你没有绳子，徒手做出跳绳的动作也能达到很好的锻炼效果）。以你最快的速度双脚并跳一分钟，然后左右脚交替跳两分钟，第四分钟进行向前及向后跳，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三次（总共15分钟）。