“夜猫子”巧吃夜宵更健康

joylin

凌晨往往是“夜猫子”“饥寒交迫”的苦难时刻。有些人怕发胖，坚信忍者为王，哪怕饥肠辘辘、辗转难眠也坚决不碰夜宵；有些人则凭感觉行事，饿了当然要吃，还要吃好，抱着圆鼓鼓的肚子，打个饱嗝，才能心满意足爬上床，结果却因肚子里的异物感睡不着。那么，晚上到底该不该吃夜宵？怎么吃才能对身体有益无害？

　　特别叮嘱

　　吃夜宵3大注意

　　1.注意量：≤1碗。夜宵过饱可使胃鼓胀。2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在一小时以上。

　　3.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

　　“夜猫子”最好吃点夜宵

　　“对于夜宵的取舍，很多市民往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，把一天摄入的总能量控制好，吃夜宵对体型不会造成影响。”广州医学院第三附属医院主治营养师钟淑婷表示。

　　她告诉新快报记者，夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果晚餐吃得很饱，晚上早睡，没必要吃夜宵。而如果经常进行工作、娱乐等消耗性活动到很晚，凌晨还没有休息，加餐就非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能淘宝特卖网不错最好的增高药口碑什么牌子的润唇膏好瘦腰最好的眼部精华是哪个毛孔纯露哪个好起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

　　最佳选择

　　汤、粥、麦片

　　那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、静脉曲张袜有用吗护手how to lose abs fat去角质什么好润肤什么减肥药比较好排行榜如何减肥瘦腿左旋眼角细纹护肤左旋肉碱哪种牌子好评价治疗灰指甲的特效药去黑头头发造型产品什么牌子好眼膜肌肤修复什么牌子好面包等。淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、易食易消化；而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点；若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

　　黑名单

　　方便面、海鲜、卤味

　　有些市民认为，方便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

lwanzi

学习啦~~~