让你不失眠的12个好习惯

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对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。
　　1 在窗帘上加个遮光层平价好用眼霜左旋眼霜排行榜不错深层清洁面膜哪种好卸妆面膜哪个好用护肤最好的美白是哪个去痘痘的最好方法眼霜眼膜推荐化妆水减肥产品排行榜去痘印中药增高晒后补水面膜推荐防晒如何祛痘印有效的瘦身产品好用补水眼霜丰胸淘宝网女装比较好吗，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
　　2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
　　3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

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　　4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

　　6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

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7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

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10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

　　11 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。