有氧减肥法

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有氧运动是最好的健康减肥的方式。注意有氧减肥的几个要点，选择合适自己的减肥方式。

单腿用力骑车

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿尤其用力蹬踏板可以增强运动的强度。开始时，可以先双腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，之后左腿着重发力，高强度蹬踏板。3O秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬3O秒。之后，双腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼3O分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧2O%的热量。

有氧运动减肥

在有氧运动中一定要掌握好节奏，在高强度运动中加入平缓的恢复运动，节奏有强有弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。能达到很好的减肥效果。

游泳

游泳是公认的最好的的减肥方式，很好的全身性运动减肥，能提高心肺功能，游泳消耗的能量大。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温通常低于气温，这也有助于散热和热量的消耗。因而，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大，故减肥效果尤其为明显。

跳绳

跳绳是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，很多运动员通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增长8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在确保平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。