自爆从120斤到110斤的轻断食瘦身奇迹！

眼泪沾湿回忆 · 发表于 2014-6-18 13:51:02

有图有真相
轻断食三周瘦10斤！从120斤—110斤·减肥日记
嗯，就是我自己。楼主20岁，身高168cm，体重一直在120斤左右浮动。虽然一直觉得还可以再瘦一点，但也凑合。前阵子和朋友胡吃海塞了一阵以后，体重数字就稳定在了122斤。一想到暑假到了可能还会养胖，便意识到不得不减肥了，否则夏天还怎么穿收腰的小裙子了，哭！
总之先简单报一下轻断食减肥前后体重对比！

身高：168cm
体重：原先120斤左右；现在110斤，在继续慢慢下降
BMI：原先21.3，现在19.4
减肥时间：3周
主要方法：轻断食
辅助方法：每天慢跑4km

看数据能懂我激动的心情吧，尤其是BMI降到了19，以前节食从来没有降到20以内啊！这个数字真的很完美！

轻断食减肥怎么做呢
轻断食是一种全新的饮食减肥法，大概说一下轻断食的做法，超级简单。就是一周选2天，不要连在一起，只吃早饭和晚饭，空出来白天的12个小时轻断食。还要注意早饭+晚饭的总热量要控制在500大卡（大概是平时的四分之一，就按平时的量，减去四分之三来吃就好了）。剩下5天使随便吃的哦，嗯随便吃！

据说这种瘦身方式在欧美特别流行，很多明星比如我最喜欢的卷福、碧昂斯、小S、乐嘉……都公开表示过正在轻断食，尤其是乐嘉，微博和采访中都多次提到，甚至英国的凯特王妃生完宝宝后，都是用轻断食来恢复身材的。心一动，要么，我也来试试？

喏，就是照着这本书减的。

这种方式最大的好处就是，你不觉得是在坚持，而且少吃之后，第二天也不会暴饮暴食，因为胃缩小了，吃得也理性多了。

这里可以贴一下楼主三周来的轻断食菜单。有几个菜谱直接参考了《轻断食》减肥书里提供的参考，有些是根据书里的推荐自己改良的。根据《轻断食》的建议，我挑选了周一和周四轻断食，所以就上这几天的轻断食菜单啦。

轻断食之前先称了体重，120，很稳定……然后怀着忐忑开始轻断食计划。

第一周
周一
早餐：半只芒果，2片梳打饼干。
晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。
由于是第一天尝试，整个人卯足了劲，早上吃完还觉得挺饱的，可能是平时不习惯早餐吃水果的缘故吧。上午按照《轻断食》的建议大量喝水，该干嘛干嘛，不要多想，就也没觉得饿。下午大概四五点钟的时候开始感到饥饿（我是不是反射弧太长），而且是超级饿，整个脑子都在喊：我要吃饭！——就这种感觉。
这个时候就靠忍耐了！泡了一杯茉莉花茶，零热量，骗骗自己的肚子，算吃过东西了。结果过了15分钟的样子就不饿了！
6点吃晚饭，虽然菜看上去不错不过只能吃平时的四分之一啊，大概也就三四口，就吃完了。舔得干干净净。然后遵照轻断食的建议，早早睡觉。
第一天真的没什么特别的感觉，也不算难受，很惊讶就这么过来了。
第二天有点按耐不住，又称了一次体重，119.3斤！这么快的效果，哈哈，马上有信心了。而且这天是不用轻断食的，所以没有饮食限制啦！不过我也没吃太多，好像也没有出现昨天饿了，今天狂吃的补偿现象，一切正常。

周四
早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。
晚餐：蘑菇片炖鸡腿肉，水煮小青菜。
第一周的第二次轻断食，遇到了一点小挫折。早上喝完豆浆，不到一小时居然就有饥饿感。中午又不能吃，要断食，这一天白天就有点难熬了。下午实在忍不住，吃了一颗巧克力，难过死了。晚上吃饭的时候也有点饿，本来计划是支持蘑菇鸡腿肉的，考虑了一下又加了一份煮青菜垫肚子，还喝了菜汤。
后来我总结的经验是，轻断食那天不要用饮料代替食物，否则容易饿。豆浆水分多，虽然保证了蛋白质和脂肪还有糖的摄入，但是毕竟是液体，上了几次厕所，肚子空空，就感觉饿了。以后做的话，还不如准备同样分量的大豆，煮了吃掉比较好！

其他时间没有多吃也没有少吃，整体状态非常好。每天都有坚持慢跑，除了轻断食的第二天实在有点饿，就早早睡觉了。那天睡眠非常好！一周下来，我的体重已经降到117斤，还是很开心的。
第一周还没有出现《轻断食》书里提到的精神变好等心理上的变化，但身体感觉确实不错。

第二周
周一
早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。
晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。

周四
早餐：一根火腿肠，2片消化饼。
晚餐：一杯酸奶，一份燕麦粥。

第二周有了一些经验，在搭配菜肴上顺手了很多。这一周的周五我有同学聚会，所以我特地周四吃得更加清淡一点。神奇的是，周五我们吃了自助烧烤，面对大块烤肉，我既不觉得昨天很饿所以想多吃，也不觉得厌食。只是吃得比以前要克制一点，就是迟到刚刚好的时候就很理智地停下来了，身体也不想再吃了。难道这就是轻断食最神奇的地方？让我的身体自己知道该吃多少才合适？哈哈，但愿！现在更有信心了，第二周我瘦了4斤还多，现在是112.8，应该是配合慢跑的效果开始凸显了！

第三周
周一
早餐：一片黑面包，一只水煮蛋，半只苹果。
晚餐：菠菜煮虾米

周四
早餐：半个杂粮馒头，10只草莓。
晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。

第三周对轻断食的菜谱拿捏得顺风顺水。虽然轻断食要求一天吃500大卡，但我还是不太利用计算器算热量，大概减到平时的四分之一就好了，其实并没有那么斤斤计较，更多的是轻断食整个白天断食的体验，确实很奇妙，好像不吃也没什么。肚子空空的，人轻轻的，脑子却很清醒。我觉得开始有点进入轻断食的那种感觉了，很享受这个过程，不再担心会饿死，也不担心会伤身，反而很开心地策划着下一个轻断食日要吃什么。
我目前就进行到第三周，今天的体重是110.5，三周瘦了10斤，而且事实上真正需要付出努力的就只有那微不足道的6天而已！

轻断食基础知识

1、轻断食那天要选质量好的食物
一周轻断食的2天虽然大体上只控制热量，但质量也是需要注重的！油炸爆炒尽量避免，垃圾食品不许碰。零食绝对禁止！断食就是断食，否则就没意思了。

2、轻断食的时候少吃流质食物
流质食物不管饱，热量到了却很容易饿，尽量吃纤维丰富、蛋白质高的食物，比如鸡胸肉、粗粮餐包、煮蔬菜这类。不太推荐果汁、豆浆，热量不少，还饿。

3、轻断食可以运动
我每天都坚持慢跑，没觉得人体有不适反应。根据轻断食书里的建议，也是赞成运动的，我觉得配合运动，减肥效果只能更好！

4、体重下降是循序渐进的
我觉得轻断食瘦下来的感觉就是每天一点一点的，包括不用断食的那5天，也会瘦，瘦得慢而已。关键是胃口会变得很健康，自己会有感觉，吃到什么时候就差不多了，就是想多吃也吃不下了。我觉得这个是减肥的一大法宝了，今后无论如何，胃口都变了，就不可能反弹，减肥肯定会成功！