10食物和10习惯 最佳强心针

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　　乍暖还寒的春天，别以为已经脱离心血管疾病的威胁。事实上，在气温极不稳定的初春，心血管疾病的潜在威胁不容忽视。

　　不管你年纪多大，不管你现在是不是好”心”人，都要及早建立良好生活习惯，提防三高报到。以下10种食物和10个生活好习惯，帮助你远离心病威胁。

　　10种食物 吃出好心人

　　1.核桃：核桃中含亚麻油酸，这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益。每天摄取约42克核桃（相当于一把果仁)，可使血清总胆固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。

　　2.黄豆：富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。

　　3.大蒜：含硫化物质混合物，可减少胆固醇、阻止血栓形成。高血脂症患者每天吃三克大蒜，可使血脂和胆固醇明显下降。

　　4.橄榄油：包含大量的单元不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少罹患心脏病的危险。

　　5.燕麦：含有丰富的亚麻油酸，可降低总胆固醇和三酸甘油酯，同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　　6.西红柿：富含茄红素，具有结合人体胆固醇代谢物－－生物碱的作用，进而阻止人体动脉硬化，并防治冠心病的发生。

　　7.黑木耳：含有胶质样活性物质，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，对防治冠心病和脑血管疾病很有益。

　　8.洋葱：含有前列腺素，有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。

　　9.鱼肉：含有丰富的Ω-3脂肪酸，能够让心脏跳动的节奏保持平稳，防止血液凝结，可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次，就可以使心脏病发死亡危险降低三分之一。

　　10.玉米：含丰富钙、磷、硒等微量元素，及卵磷脂、维生素E，具有降低血清与胆固醇的作用。

　　10个习惯 心脏轻松跳

　　1.养成规律运动习惯

　　强化心脏的运动以有氧运动较佳，其中又以中等强度的运动对心脏最有效，只要天天做就可以强化心脏。这些运动包括快走、骑脚踏车、爬楼梯、登山、太极拳、跳土风舞、慢跑、游泳等，每天做30分钟，就能达到强化心脏的目的。

　　2.立即戒烟

　　吸烟会增加血氧量的消耗，加重心脏负担。

　　3.控制体重

　　肥胖会导致代谢症候群，增加罹患心脏病的风险。

　　4.保持心情轻松愉快

　　忧郁、愤怒、或是有敌意等负面的情绪，都是心脏病和中风的风险因子。

　　5.睡眠充足，勿熬夜

　　作息时间紊乱的人，身体调适变差，不仅脾气会变坏，得心脏病的机率也较高。

　　6.降低钠的摄取

　　过多的钠会使身体水分累积，增加心脏的负荷。

　　7.均衡饮食

　　多摄取蔬果，减少摄食动物性脂肪、海鲜类、内脏及过多蛋黄。

　　8.定期健康检查

　　关心自己的健康，并且定期追踪，特别是有糖尿病、高血压等疾病的患者，更要多留意自己的身体情况。

　　9.饮食勿过饱

　　三餐不宜过饱，约七、八分即可，餐餐吃得太饱会导致血糖、血脂肪增加，导致冠状动脉心脏病的形成。

　　10.适时释放压力

　　长期焦虑、紧张，导致神经内分泌失调影响到心肺血管的功能，若时常压抑愤怒的情绪，也容易增加心脏的压力。

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